Tips P-piller som gör skadade muskler större

Låt oss säga att du skadade dig själv. Kanske kolliderade ditt lår med Frankensteinian-chefen för en eller annan gi-normös australisk rugbyspelare under en scrum från helvetet, eller så drog du bara axeln på dörrkarmen medan du tävlade tillbaka från köket med en påse Doritos för att fånga nästa stora avslöjande på ”Den maskerade sångaren.”

Hur som helst, din första impuls var förmodligen att få lite is och popa lite Aleve. Isen, åtminstone under de första 48 timmarna, skulle gå långt för att minska initial svullnad medan Aleve antagligen skulle ta kanten av smärtan så att du inte skulle be för den söta frigörelsen av döden.

Utöver det skulle du förmodligen inte göra något vidare för att underlätta läkning. Du skulle bara rida ut den, förundras över den fantastiska mångfalden av purpur, gul och röd, blåmärken tog och försiktigt testa den med några dagars tills du utförde önskad aktivitet fick dig inte längre.

Den typen av så kallad behandling kan dock vara ett minne blott. Forskare, som länge varit medvetna om att curcumin kan mildra muskelskador orsakade av motion eller lyft i allmänhet, har nyligen funnit att den mångsidiga polyfenolen också kan hjälpa till med muskelkontusioner, vilket gör att muskeln läker snabbare och till och med kommer tillbaka större.

Vad de gjorde

Taiwanesiska forskare fick ett gäng möss och delade in dem i fyra grupper. En grupp var naturligtvis kontrollgruppen. De kom lätt av. Resten av dem fick kontusionsskador. Forskarna tappade en vikt på 50 gram på vänster gastrocnemius-muskler hos varje icke-kontrollmus från en höjd av lite mindre än två fot (för riktigt!).

Effekten var inte tillräcklig för att bryta ben, men det var nog tillräckligt för att få dem att avstå från att reta sina kattnemes, springa upp klockor, tappa ost eller något annat roligt som möss påstås göra.

Forskarna delade sedan upp dessa konturerade möss i ytterligare tre grupper:

1. En grupp som bara var tvungen att läka naturligt.
2. En grupp som fick diklofenak, ett vanligt icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel, en gång om dagen i 7 dagar.
3. En grupp som fick curcumin en gång om dagen i 7 dagar.

Vad de hittade

• Den naturligt läkande gruppens muskelmassa minskade med 11.1% jämfört med kontrollgruppen, men curcumin-gruppens muskelmassa ökade med 18.8%.
• Kreatinkinasnivåer (en indikator på muskelskador) minskade signifikant i curcumin-gruppen.
• Produktionen av neutrofiler och makrofager, tillsammans med själva inflammationen, minskade i curcumin-gruppen.
• Curcumin-gruppen förbättrade den "funktionella återställningen av gången" hos de skadade mössen.
• Curcumin underlättade regenerering av muskelsatellitceller.

Vad dessa resultat betyder för dig

Flera tidigare studier har visat att curcumin fungerar bra vid behandling av ömhet efter träning. Till exempel McFarlin, et al. rapporterade att föreningen minskar produktionen av CK, TNF-alfa och IL-8 (tre ökända markörer för muskelskador) efter excentrisk träning.

På samma sätt har Drobnic et al. rapporterade att intag av curcumin signifikant minskade smärtan, tillsammans med olika inflammationsmarkörer i höger och vänster främre lår hos idrottare efter träning. Och sedan har vi Delecroix, et al. De rapporterade att curcumin kompenserade några av de fysiologiska markörerna för inflammation efter träning hos rugbyspelare.

Den nuvarande taiwanesiska studien fann dock att curcumin också fungerar bra för att lindra skadan från en icke-träningsrelaterad skada, jag.e., blir ploppad i låret av en tappad vikt.

Medan skadorna från intensiv träning och skador från icke-träningsrelaterad skada (e.g., blåmärken) skiljer sig åt i svårighetsgrad och kaosnivåer (skadorna från träningspass är mycket "ordnade" än skador från en olycka), det finns gott om likheter med hur kroppen reagerar på dem och curcumin fungerar som en slags projektledare för att underlätta läkning.

Det stänger av alla kemiska reaktioner som är skadliga för läkning och samtidigt gör vad det kan (dvs.e., hjälper till att initiera satellitcellsproliferation) för att återställa muskelarkitekturen till vad den var, eller, vilket bevisats med mössen, göra muskelarkitekturen ännu bättre (större).

Personligen tycker jag att varje vuxen man eller kvinna borde ta curcumin varje dag men det är bra om du bara använder det för att läka ömma eller skadade muskler.

För allmän hälsa, ta en kapsel (500 mg.) en dag med mat. För behandling av skada, dock ta en eller två kapslar två gånger om dagen, igen med mat.

Var dock medveten om att curcumin är notoriskt svårt att absorbera, så se till att du använder en produkt som innehåller piperin, en förening som är känd för att öka biotillgängligheten av curcumin med upp till 2000%.

Källa

1. Sen-Wei Tsai, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu, et al. “Accelerated Muscle Recovery After In Vivo Curcumin Supplementation,” Natural Product Communications, 21 januari 2020.