Tips De mest fyllande livsmedel

Hur alla dieter fungerar

Det finns uppenbarligen flera välkända dieter och dietstrategier, men alla fungerar på samma, vardagliga sätt:

• Paleo: Du antar en grottman livsstil och äter saker som bara är minimalt bearbetade, och som hundar rullar du runt i det förfallna köttet av döda djur så att du kan maskera din naturliga doft när du jagar ditt byte, eller så får jag veta. Kosten gör att du går ner i vikt eftersom det orsakar ett kaloriunderskott.
• Ketogen: Du undviker nästan alla kolhydrater, lever i huvudsak av animaliskt fett och förvandlar dig till en mänsklig KFC-fettfälla. Det fungerar ganska mycket genom att orsaka ett kaloriunderskott.
• Glutenfri: Du undviker alla livsmedel som innehåller det protein som kallas gluten. Det finns absolut inget värt kvar att äta i världen, så du går ner i vikt, dvs.e., du går ner i vikt eftersom det har ett resulterande kaloriunderskott. (Att vara en helig SOB bränner uppenbarligen kalorier.)
• Weight Watchers: Du får poäng för att äta vissa livsmedel, tillsammans med att följa strikt portion kontroll. Du måste bära blå spandexbyxor för att registrera dig. Det fungerar genom att du gissade det och skapar ett kaloriunderskott.

Ja, de handlar om kaloriunderskott. Detta gäller även de mer effektiva dieterna som Velocity Diet® och Cheat Fast Diet som gör att du kan tappa fett mycket snabbt samtidigt som du behåller muskler. Det finns ingen mystik. De handlar till stor del om hur mycket mat du sväljer eller inte sväljer.

Men det största hindret för kaloribegränsning är vanlig hunger. Det är sant att insulinkänslighet kan spela en stor roll för att förlora fett, men när du kommer till de mest grundläggande fakta handlar det om kalorier.

Om du känner dig full, vill du inte äta

Varje diet fungerar om du kan ta reda på hur du kan motverka hunger. Därför kan mättnad, eller fullhet, eller åtminstone illusionen av mättnad, göra hela skillnaden i att förlora kroppsfett.

Erfarna dieters vet hur man använder en liten mängd psyllium för att hjälpa dem att känna sig mätta mellan måltiderna, och vetenskapen säkerhetskopierar det. I 7: e upplagan av Appetite skrev forskare att, "Psyllium-tillskott före måltider tolereras väl och kan påverka mättnaden avsevärt genom att minska hunger, öka fullhet och minska önskan att äta mellan måltiderna.”

Men det finns många andra saker du kan göra och mat du kan äta för att känna dig mätt.

Mättnadsindexet

Forskare vid University of Sydney, Australien, har kommit fram till ett mättnadsindex som jämför fyllningseffekterna av olika livsmedel. Med vitt bröd som baslinje fick det ett värde på 100%. Livsmedel som är lägre än 100% fyller mindre. Livsmedel som är högre än 100% fyller mer.

Tänk på några av de livsmedel som testats i listan över de 20 bästa matarna:

• Potatis 323%
• Havregryn 209%
• Apelsiner 202%
• Äpplen 197%
• Brun pasta 188%
• Nötkött 176%
• Bakade bönor 168%
• Popcorn 154%
• Ägg 150%

Märkligt nog är dåliga potatisar, som länge betraktats som en fiende av människor som tillskriver det glykemiska indexet, i ett avseende den bästa dietmat som testas som över 3 gånger så tillfredsställande som bröd. Andra fynd av dem klargjorde vad få människor vet:

• Fet mat är, i motsats till vad de flesta tror, ​​inte fyllning.
• Kolhydrater kan vara en utmärkt dietmat, förutsatt att du skär ut sockret och fettet och avstår från välkända supersnabba kolhydrater som vitt bröd.
• Protein är det makronäringsämne som bäst tillgodoser hunger.

Hur man använder den här informationen

För att förlora kroppsfett måste du först anta en plan, vilken plan som helst eftersom de alla fungerar ungefär lika. För det andra måste du hitta sätt att motverka hunger, eftersom hunger är fienden till viljestyrka och goda avsikter.

Gör vad som krävs för att känna dig mätt, oavsett om du använder psyllium för att fylla magen med fiber eller äta hela livsmedel - till och med kolhydrater som potatis - som fyller dig utan att fylla på kalorier.