Hundra tjugo-sex personer som diagnostiserats med mild till måttlig depression fick var och en en flaska piller. De fick höra att ta en tablett per dag.
Två veckor senare rapporterade hälften av dessa människor att de kände sig lite bättre. Fyra veckor efter det rapporterade samma människor att de kände sig betydligt bättre. Symtomen på deras depression hade minskat. Ångest hade också minskat. Den andra hälften av gruppen? Inga förbättringar alls.
Så vad händer här? Tja, dessa människor var en del av en ny studie som tittade på rollen som magnesium spelar i depression. Hälften av dem tog billigt receptfritt magnesium och den andra hälften, kontrollgruppen, tog placebo.
Receptbelagda antidepressiva medel kan vara hårda, med biverkningar som sexuella problem, känslomässig domningar och självmordstankar rapporteras av ungefär hälften av alla användare.
Om de med milda symtom kan få receptbelagda läkemedel och om de med måttliga symtom kan minska mängden de använder (eller undvika behovet av en andra medicinering), skulle det vara mycket bra. Är magnesiumtillskott svaret?
Det är inte så enkelt som "magnesium botar depression" - även om vissa läkare har gjort det påståendet sedan åtminstone 1967 - men det är ganska tydligt att en magnesiumbrist åtminstone förvärrar problemet.
Vi har vetat ett tag att magnesiumbrist är kopplat till depression, ångest och inflammation. Men detta är den första randomiserade kliniska prövningen som verkligen testar magnesiums förmåga att minska eller kontrollera symtomen på depression.
Kanske inte av en tillfällighet, de flesta människor idag har åtminstone lite brist på magnesium, och det uppskattas att 15 miljoner amerikanska vuxna lider av depression. Det är nästan 7% av befolkningen.
Är detta helt enkelt ett resultat av utbredd magnesiumbrist? För närvarande kan vi åtminstone säga att de två är relaterade.
Modernt jordbruk tenderar att ta bort magnesium i livsmedel. "Du kan inte förvänta dig att odla näringsrik mat från näringsdriven jord", säger Brian St. Sa Pierre i en tidigare T Nation-artikel. Det tas till och med bort från vår vattenförsörjning under behandlingen. Stress får också våra kroppar att "slösa" magnesium.
Magnesium spelar en stor roll i insulinkänslighet (du vill ha det), muskelfunktion (kommer till nytta) och proteinsyntes (vinster, bro). Eftersom magnesiumtillskott är säkert och billigt, är det bara vettigt att lägga till detta i ditt tillskottarsenal.
Denna studie använde magnesiumklorid vid 248 mg per dag, men magnesiumaspartat är ett bättre val (mer biotillgängligt). Om du redan tar ZMA® för sina testosteronoptimerande fördelar får du en hälsosam dos magnesiumaspartat.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.