Tips The High Performance Mindset

Mental seghet och topprestanda kommer från ett hälsosamt tänkesätt. Jag pratar här om ditt sinnestillstånd när saker blir helvetesliga.

Den prefrontala cortexen är hjärnområdet som hjälper till att fatta bra beslut relaterade till rörelse och prestanda. Neurotransmittorerna, noradrenalin och dopamin, ökar kraftigt under perioder av stress och de binder till receptorer i prefrontal cortex.

Denna bindning försämrar prefrontal cortex förmåga att svara med den exakta rörelse eller handling som du normalt skulle göra under lågspänningsförhållanden. När du är stressad fungerar inte prefrontal cortex lika bra, vilket gör att din prestation sjunker.

Tuffa tider, Happy Place

De tuffaste människorna på jorden hittar en "lycklig plats" när de är under den mest tvång. Att träna dig själv att känna dig tacksam inför svår stress är ett av de mest effektiva sätten att övervinna det och bygga mental seghet.

Kämpen som står framför en formidabel motståndare är tacksam för att han har nått den nivån av konkurrens istället för att övervinnas av ångest. Killen som tappar ena armen i en olycka är tacksam för att han inte tappade båda. Denna typ av tänkesätt är svår att uppnå, vilket kräver mycket övning i meditation och mindfulness, men det är viktigt för att bygga mental seghet.

Två saker att göra

Ur en praktisk synpunkt finns det två saker vem som helst kan göra för att bygga mental seghet:

1. Öva meditation eller mindfulness i minst 15 minuter per dag. Detta är särskilt viktigt före en stressig händelse eller under den tid på dagen när du har hög ångest.
2. Använd en pulsmätare under den stressande händelsen. Detta gäller för alla sporter, eller till och med en kroppsbyggare som tränar hans poseringsrutin. När du tränar sporten eller evenemanget, fokusera på att hålla ditt sinne på en avslappnad, tacksam plats. Med tiden kommer din genomsnittliga hjärtfrekvens att minska om du gör det rätt eftersom du minskar det sympatiska kamp-eller-fly-svaret.

Mental seghet kommer från att träna din hjärna för att avleda rädsla och ångest, vilket håller din hjärtfrekvens nere och din hjärna skarp.