5 fördelar med Prowler Push

I den här artikeln kommer vi att diskutera båten, en mångsidig utrustning för att träna muskelhypertrofi, benstyrka, metabolisk konditionering och mer. Vi kommer att täcka fem fördelar med prowler-pushar och en grundlig träningsdemonstration och riktlinjer för både tränare och idrottare.

https: // www.Instagram.com / p / Ba-45TDhKNn

Vad är en Prowler Push?

En prowler är en viss typ av släde som låter dig ladda flera plattor på den för att öka motståndet som man måste arbeta mot när man skjuter (eller drar släden / vikt). Detta kan också ha en mängd olika handtag placeringar (hög, låg, vertikal, horisontell) för att hjälpa tränare och idrottare att träna ett stort antal vinklar.

I videon nedan går Mark Rippetoe mycket detaljerat om de två olika sätten att trycka på en båge (1) som är mycket komprimerad på ryggraden mot den andra (2) som är mer störande och utmanande för kärnan, bagageutrymmet och höftmuskulaturen. Var noga med att titta på videon nedan, där jag snabbt vidarebefordrade till den specifika delen där han går mycket i detalj om att sätta upp och driva överväganden (om 10: 00min-märket).

5 fördelar med Prowler Push

Nedan följer fem fördelar med båten som tränare och idrottare kan förvänta sig att se när de görs för endera gången, maximal ansträngningsstyrka, distans eller annat träningsvärde.

1. Ben- och kärnhypertrofi

Ökad muskelhypertrofi är en huvudsaklig fördel med att göra långvariga (45-90 sekunder) styrrullar. Genom att trycka på släden i ovanstående vinklar (beskrivs i videon av Mark Rippetoe) utmanar du fyrhjulingarna, glutorna, buken, erektorerna och överkroppen att hålla sig styva och dra ihop sig under längre tidsperioder, vilket har visats (tiden under spänningsträning) för att öka muskeltillväxten. Detta är ett utmärkt sätt för lyftare som har skador och / eller försöker begränsa ryggbelastningen men ändå vill lägga till muskelmassa och träningsvolym i sina träningsprogram.

2. Aktiv återhämtning

Prowler pushar och släde är ett utmärkt sätt att öka blodflödet till aktiva vävnader för återhämtningsändamål (när det görs med lägre intensiteter). Prowler-tryck involverar koncentriska muskelsammandragningar, vilket innebär att de inte inducerar excentriska påfrestningar på musklerna (som har kopplats till fördröjd muskel ömhet). Då begränsar du muskelsår samtidigt som du hjälper till att öka blodflödet till skadade muskelvävnader (från tidigare träning för att i slutändan öka kroppens återhämtningsprocess.

3. Arbetskapacitet / konditionering

Prowler push är en utmärkt metod för konditionering med låg slagkraft och träning av arbetsförmåga för nästan alla idrottare. Oavsett om du har mål, kraft, styrka, muskeluthållighet eller viktminskning, kan du trycka på båten (baserat på belastning, tidsintervall, viloperioder osv.) För att passa sportens behov och träningsfysiologi.

4. Sprintmekanik

När vinklarna ändras så att de liknar höft- och knävinklar som finns i sprintmekanik, kan båten vara ett utmärkt sätt att öka bendrivningen och kraftutmatningen (ensidigt). Genom att göra det kan du öka underkroppens kraftutgång och markreaktionskrafter under löpning, sprintning och andra atletiska rörelser, vilket hjälper till att skapa snabbare, starkare steg.

5. Funktionell träning och sport

Att trycka på båten, bilarna, motståndarna och hantera laster på dynamiska sätt är en nyckelfärdighet och grundläggande rörelsemönster som många människor borde ha inom sina färdigheter. Under de flesta sporter, mänskliga interaktioner eller vardagen kan förmågan att dra ihop kärnan, överkroppen och bära / dra / skjuta tunga laster vara till nytta. Att göra detta på ett säkert sätt genom att lära sig rätt höftvinklar, hävstång, kärnstabilitet och utveckla tillräckligt med muskelmassa är alla fördelar med båten och kan ha en drastisk inverkan på ens atletik och funktionella kondition.

Prowler Push-alternativ

I en tidigare artikel diskuterade vi några alternativ för styrpropeller för individer som kanske saknar tillräckligt med utrymme eller utrustning för att utföra prowlerpush. Ovanstående förmåner är inte nödvändigtvis exklusiva för båten, utan snarare rörelsemönstret. Därför kan många av dessa övningar i ovanstående länk ersättas med vilken träningsplan som helst för att åstadkomma liknande träningsresultat.

Utvalda bilder: @leiwillbefit på Instagram

Redaktörens anmärkning: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF Nivå 1, RPR Nivå 1, KMS Nivå 1, C-ISSN - hade följande kommentarer till den här artikeln. Murphy är en före detta starkman-konkurrent och tidigare nationell mästare i kraftlyftning, med nästan 30 år som tränare och nutritionist. Han är också medlem i Advisory Board till Muscle and Fitness Magazine och medlem i Team EliteFTS. Han äger och tränar på Total Performance Sports.

Prowler är ett av de mest mångsidiga verktygen vi har tillgängliga.

Den kan användas för:
Styrka
Hypertrofi
GPP
Återhämtning
Konditionering

På TPS använder vi Prowlers dagligen för många mål med våra idrottare och kunder.
En favoritborr som vi använder som inte är listad är och arm över arm för att skjuta.
Fäst ett rep i ena änden och ställ dig upp och dra över armen som om det var i en Strongman-händelse, när du kommer till slutet av repet, sprintar det tillbaka.