Powerlifter Mark Bell lär oss hur vi säkert kan se knäböj, bänk och marklyft

Att upptäcka är mycket mer än att hjälpa en kompis att slutföra sin sista rep på bänken. En spotter har ett stort ansvar som alltid är knutet till dem, och i vissa fall tas detta ansvar för givet. Detta är vanligast hos de nyare lyftarna som kanske inte förstår hur man upptäcker, eller ens vikten av att korrekt upptäcka.

Denna brist på kunskap är inte någons fel, men det har förmodligen aldrig skett ett scenario när deras plats var den enda linjen som hindrade en skada från att hända. Oavsett om det är knäböj, bänk eller marklyft, kan en spotter vara ett extremt användbart verktyg när det gäller en idrottares säkerhet.

I slutet av augusti publicerade Mark Bell på Super Training Gym en fantastisk video om ämnet att upptäcka varje lift ordentligt. Han gav djupgående exempel och förklaringar till varje lift, och det är definitivt värt att titta på, även om du tror att du redan vet hur du upptäcker.

Bild med tillstånd av supertraining06 YouTube-video. 

Ansvarsfriskrivning: Det är alltid tillrådligt att lyfta med en spotter. Dessutom kräver vissa varianter av hissar olika spottningsmetoder och ytterligare spotters. 

Om du befinner dig rostig när du upptäcker en typ av hiss, svett inte den. Nedan har vi skisserat varje hiss med de viktigaste avhämtningspunkterna som beskrivs i videon.

1. Knäböj

Single-Spotter

Detta är den vanligaste typen av att upptäcka knäböj du ser i gymmet. Det involverar en styrkaidrottsman som hukar, och en annan står bakom dem redo att hänga dem i händelse av misslyckad lyft.

• Se till att det finns tillräckligt med utrymme mellan båda lyftarna.
• Använd stängda eller öppna händer när du förbereder dig för stagning (välj vad som är mest bekvämt, men använd stängt när du ser kvinnor).
• Armarna sträcker sig under hakarna.
• Jämn eller förskjuten hållning kommer att fungera, och en idrottsman bör välja vad som känns mest naturligt för dem för att ge mest stöd.

Side-spotting

Denna typ av upptäckt är vad du ser vid kraftlyftning möter, och när en lyftare utför högre intensitetsbelastningar. Det involverar minst två spotters och är det säkraste när det gäller att undvika att fastna under baren.

• Stå nära stången och linda en arm under (undvik bara att använda händerna för att fånga stången).
• Följ lyftaren och använd bicep eller veck i armen för att fånga en fallande stång.
• Back-spotter har till uppgift att se till att stången inte rullar av baksidan.

En annan viktig punkt som Bell nämner är att hålla ditt lyftområde rent. Hantlar och annan utrustning runt spotters och squatter-fötter kan leda till skador.

2. Bänk

Bort med tassarna

Den som har upptäckt en tung bänk eller till och med utfört en 1-RM med en spotter kommer att förstå vikten av handen. Detta är en extremt avgörande punkt som gör det möjligt för en lyftare att ställa in ordentligt och utföra hissen.

• Det är perfekt att lämna från en upphöjd plattform, så om du lyfter på ett globogym, kan du behöva lägga några tallrikar bakom bänken för bättre hävstång.
• Spotter lämnar av vikten på lyftarens räkning och håller fast stången tills de är säkra på att idrottaren har tagit full kontroll.

Spotting

När du upptäcker bakom lyftaren gav Bell några fantastiska tips, tillsammans med vad du ska göra för sidospotter.

• Följ idrottsman baren noga, men se till att inte stöta eller röra vid den.
• Om du är i tävling, ställ dig åt sidan för domaren, men var redo att agera om baren börjar sjunka.
• Ta vikten med båda händerna när du upptäcker och lyfter.
• Fläck med bicep som liknar knäböj när en bänks vikt är mer än de två sidospottarna klarar (Bell använder exemplet att upptäcka dem i bänktröjor).
• Spot med fingrarna låsta och båda händerna under baren för vikt som är manövrerbar med två spotters.

3. Marklyft

Spotting & rensa området

Bell förklarar att övervakning av området runt en marklyft är lika viktigt som att upptäcka själva hissen. Det finns alltid en chans att en idrottare kan passera efter en uppsättning eller tung drag, så att säkerställa att området är fritt kan gynna en som passerar idrottsman hälsa.

[Varför passerar vissa idrottare bort från tunga marklyft? Läs mer här.]

Dessutom nämner Bell att spotten bakom markliften är där för att fånga en lyftare om de skulle gå ut. När en idrottare passerar från en marklyft faller de vanligtvis bakåt.

Oavsett hissen, målet bör alltid vara en idrottsman säkerhet. Det kan vara din vän eller en slumpmässig person som ber om hjälp i gymmet. Hur som helst har en spotter ett stort ansvar för en lyftares hälsa och sig själva.

Skärmdump av funktionen från YouTube på supertraining06.