En av de vanligaste frågorna vi får här på T Nation är, ”Vilka tillskott ska jag ta?”
Det beror naturligtvis på dina mål. Är du främst efter muskelvinster, fettförlust eller prestandaförbättring?
Oavsett målet, här är en radikal idé. Innan du köper något muskeltillskott eller fettförlusttillskott, bör du först spendera en del av din tilläggsbudget på vad jag kallar ”gap-tillskott.”Dessa är supps som fyller alla näringsbrister eller grundläggande brister du kan ha.
Det här är viktigt. Varför? Eftersom din kropp kommer att kämpa mot dina kropps- och prestationsmål om något grundläggande saknas. Hälsa bör också komma först. Att dö tidigt eller få en lätt förebyggbar sjukdom dödar verkligen vinster.
Och slutligen, många av dessa brister gör att du känner dig hemsk på ett eller annat sätt. Och vem vill känna sig som en ljum katt hela dagen?
Här är några tillskott som fyller luckor som de flesta behöver:
Nästan alla är bristfälliga, och vi behöver förmodligen ännu mer än vad de flesta riktlinjer rekommenderar. Förutom alla dessa dumma hälsoproblem kan en brist göra dig svagare och mindre kraftfull i gymmet. Ta 1000 till 5000 IE per dag, kanske mer på vintern och sedan mindre på sommaren.
Kostnad: Cirka 4 cent per dag.
Magnesium spelar en roll i insulinkänslighet, muskelfunktion och proteinsyntes. Och nyligen har forskare funnit att magnesiumbrist är kopplat till depression, ångest, inflammation och till och med svårigheter att förlora fett. Japp, det kallas "master mineral" av en anledning.
Problemet är att dagens hårt odlade jordar tar bort mycket av magnesium i livsmedel. Svettning på gymmet kan också tömma din tillgång på magnesium (liksom zink). Så de flesta människor bör komplettera med något som ZMA®. Ta bara tre kapslar före sängen så är du klar.
Kostnad: Cirka 50 cent per dag.
Det är otroligt enkelt för en kvinna att bli järnbrist, även om hon äter rött kött. Lågt järn kan leda till depression, trötthet, irritabilitet och alla möjliga saker som får kvinnor att känna sig hemska och män känner för att spela golf istället för att umgås med sina fruar.
Kostnad: Bara några få dollar i månaden när du når dina nivåer.
Här är ett annat tillskott som alla drar nytta av: DHA och EPA omega-3-fettsyror (omförestrade triglycerider). Jag rekommenderar Flameout®. De flesta fiskoljeprodukter är formulerade för kvinnans fysiologi. Flameout® är anpassat för att fungera särskilt bra för män. (Män behöver mer DHA än kvinnor för bland annat hjärthälsa.)
Kostnad: $ 1.59 per dag, vilket säkert slår den genomsnittliga kostnaden för att få en mild hjärtinfarkt: 760 000 dollar.
Du behöver kvalitetsprotein för muskelvinster och fettförlust. Och en bra proteinpulverblandning (hormonfritt vassleisolat och micellär kasein) utan skräpfyllmedel kan ge dig fördelar som du inte kan få från mat ensam. Metabolic Drive® Protein är det bästa valet.
Kostnad: Cirka $ 1.26 en servering, eller ungefär samma pris som en kopp kaffe på McDonalds. En ersättningsskakning med två skopor skulle vara $ 2.52. Som jämförelse kostar den genomsnittliga kombinationsmåltiden på Taco Bell $ 6.50. Och det gör dig ful.
Den här fyller inte riktigt ett näringsgap, men det tar hand om sömngapet. Kom ihåg, ingen sömn, inga vinster. Dålig sömn, dålig fettförlust. Att ta 2-3 kapslar med Z-12 ™ hjälper dig att slappna av och somna snabbare och sedan sova djupare. (Du kommer också att ha fantastiskt levande drömmar.)
Kostnad: Mindre än en dollar per natt.
Varje dag hör vi om en ny ”supermat.”Och de flesta av dem är verkligen näringskraftverk. Men många är också dyra och nästan omöjliga att köpa, som kaffebär och riktig wasabi. Och även med superpris till måttligt pris, måste du kväva tillbaka ett pund eller två av var och en av dem varje dag för att faktiskt få de supernäringsmässiga fördelarna. Det är därför jag anser att Biotest Superfood är en bas. Klicka bara på den länken och ta en titt på ingredienslistan. Wow.
Kostnad: Ungefär en dollar om dagen. Kostnad för att äta alla dessa saker i helmat i mängder som faktiskt ger resultat? Jag har ingen aning, men det är mycket. Och du skulle också konsumera mycket kalorier. Det vill säga om din mage inte dyker upp från att äta flera pund frukt, grönsaker och bär.
Standard multivitaminer. Läs TC: s sluta ta multivitaminer för information och gör lite utrymme i din budget genom att döda One-a-Days.
Att fylla dessa viktiga luckor kommer att göra en värld av skillnad i hur du känner och hur du reagerar på din hårda träning. Och som du kan se är de alla ganska budgetvänliga.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.