Okej, kanske listan nedan är sunt förnuft, och kanske visste du redan dessa. Oavsett kändes det som att den här artikeln passade för alla styrketränare eller lyftare som behövde en vänlig påminnelse, upphämtning eller kunde dra nytta av en av lektionerna nedan. Och den här artikeln är inte alls avsedd att låta predikande, den försöker bara öppna konversationer om olika ämnen / lektioner du kan lära dig i din lyftkarriär.
I själva verket var inspirationen för att skriva detta stycke en rad inkonsekventa lyft, vilket lämnade mig frustrerad i min prestation, och jag vet att många andra där ute kan relatera till denna känsla.
Så vad heck räknas som en styrketräningskurs? En lektion kan verkligen vara allt du lär dig under din karriär under baren, träna andra och gå igenom livet medan du lyfter. Allt hänför sig till varandra, och för att främja den punkten är det inte ovanligt att se folk förklara lyft som en metafor för livet.
Verkligheten med denna hårda sanning är att styrka är beroende av flera faktorer, och en av dessa inkluderar beredskap. Detta innebär i grund och botten att när vi tränar samlar vi kontinuerligt utmattning, vilket ibland kommer att resultera i en minskning av prestanda. Cue de slumpmässiga dagar som du känner dig alltmer svagare än normalt.
Kom ihåg: Stefi Cohen kommenterade ämnesordet, ”När vi tränar konsekvent utsätts våra kroppar för något som kallas ackumulerad trötthet. Det borde vara målet för alla program, att successivt över tiden samla en mängd arbetsbelastning som kommer att slå dig ner tillräckligt för att producera positiva träningsanpassningar i framtiden. Det är därför vi har toppblock och deloads.
Syftet med ett toppblock är att samla arbetsbelastning och förfina vår skicklighet. Syftet med en deload är att göra din kropp frisk och redo för några stora siffror. Uttrycket av styrka är beroende av beredskap, så bli inte avskräckt om du inte kan slå stora siffror under slumpmässiga träningsdagar, om du slår upp betyder det att du gör något rätt.”
Den här är för mina andra idrottare som lever sina liv på en "förlamning genom analys" -basis. På papper kommer styrka sällan att se ut / känna sig linjär på mikronivå (kortsiktig tidsram), vilket kan leda till ytterligare onödig stress. Livet händer och precis som ovan kommer vår styrka att fluktuera på ett antal faktorer.
Kom ihåg: Ett sätt att hålla koll på detta koncept är att alltid överväga den större bilden. Tänk var du var för ett år sedan i gymmet och jämför sedan dina framsteg. Försök att undvika att jämföra saker som veckor med varandra, för dessa kan variera otroligt mycket.
Till exempel saker som arbetsstress, sömnbrist, dålig näring, semester, död i familjen och mycket mer kan spela en stor roll för din dagliga styrka och prestanda i gymmet. Tanken att varje dag blir bättre än nästa dag är inte bara orealistisk, utan kan vara ett ohälsosamt sätt att närma sig träning.
Om du bläddrar igenom allmänna träningswebbplatser kommer du förmodligen att se leende ansikten och alltför positiva människor som går igenom träning. Och även om styrkesport har mycket av detta, så är det helt enkelt inte alltid fallet. Dessa sporter är utformade för att beskatta dig till ditt personliga max på både mental och fysisk nivå, så chansen är att du kommer att bli uppslagen ganska ofta från att ständigt sätta dig själv genom handsken.
Kom ihåg: Greg Nuckols delade sin hårda sanning om ämnesordet, ”De flesta lyftare har att göra med någon form av skada, i princip hela tiden. När de flesta kraftlyftare säger att de är "friska" menar de bara att ingen av deras aktuella problem påverkar deras träning för mycket, men de är sällan friska.
I en nyligen genomförd studie skadades för närvarande 70% av de undersökta kraftlyftarna och 87% hade skadats minst en gång föregående år. Lyftare bör absolut göra allt för att minimera skaderisken. Men i slutet av dagen är det bara en del av sporten för de flesta att hantera ganska ofta (vanligtvis mindre) skador och viss smärta.”
Den här lektionen är något jag tänker på ofta, och en av Eric Cresseys Instagram-inlägg som talar med Dave Tate har verkligen fått en resonans med mig, så jag ville dela den i den här artikeln. För den här lektionen är den mer riktad mot dem i fältet, men jag tror att det finns en användbar lektion inom det inlägg som andra också kan ta bort.
Kom ihåg: I Eric Cresseys Instagram-inlägg skriver han, ”Jag talade vid ett evenemang som heter Syracuse Strength Seminar i juni 2006. Då var jag 25 år gammal - och resten av panelen bestod av Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith och Buddy Morris.
Efter evenemanget fyllde 47 av deltagarna i online-utvärderingar. Feedbacken på mig var mestadels positiv, med undantag av tre killar som tydligt tog problem med min ålder. Här är deras underbara svar.
När jag fick feedback sköt jag Dave (@underthebar) ett e-postmeddelande för att be om hans förslag på hur jag kunde bli bättre - och han gav några ovärderliga insikter om presentationsstilar. Han delade också dessa ord som höll fast vid mig.
”Just nu är du i betalningsfasen. Jag minns detta väldigt bra. Du gör vad du behöver göra. Du måste fortsätta läsa av dig, skriva, träna, utbilda kunder, nätverk, läsa mer, lyssna på ljudband. Det är en hög stresstid eftersom du måste absorbera och ta in så mycket info. Ålderssaken spelar ingen roll.
Tänk på detta: vid 23 års ålder talade Tony Robbins inför folkmassor på 18 000 personer. Det sista rådet jag kan ge är när du läser och lyssnar på band - tänk. Alla läser men väldigt få kan använda kunskapen. Utbildning är inte makt - tillämpningen av den är det.”
I livet kan du antingen dvela vid hatarna (3/47) eller inse att den överväldigande majoriteten av människorna (44/47) är öppensinnade människor som försöker hitta det goda i situationer, oberoende av din ålder eller erfarenhet (eller en en mängd andra faktorer). Det hjälper att ha goda vänner och mentorer som påminner dig om att identifiera och utnyttja dina styrkor. Se till att du lyssnar på rätt personer. Tack, Dave.”
Sammansättningen av din diet och dieten är vanligt i styrketräning, eftersom de båda är verktyg för att främja framgång i både träning och tävling. De flesta idrottare förstår detta, men det finns en del av styrkaidrottsbefolkningen som överanstränger vad de kan, och sedan skyller på att "banta" för sina brister.
Kom ihåg: För att rensa upp detta koncept skriver Hayden Bowe på sin Instagram-sida, ”Jag skrev det här stycket för mina vänner på BarBend men ville också dela det för jag tror att det finns ett viktigt budskap här som dietkritiker förbiser. Först måste vi förstå vad termerna kost och bantning betyder innan jag anger min sida av argumentet.
Allmänheten försöker ofta demonisera diet med ett gemensamt tema. Det går något i stil med: "X% av människorna går ner i vikt igen inom Y veckor efter att ha avslutat en diet". I dessa scenarier är X vanligtvis en förvånande stor% och Y är en mycket kort tidsperiod. Problemet med sådana analyser är inte att de är felaktiga, det är att allmänheten ofta inte förstår varför, och det avskräcker vissa människor från att ens göra det första försöket mot självförbättring.
Om du eller någon du känner är överviktig till den punkt där din / deras hälsa är i riskzonen, eller om du / de bara har som mål att förbättra din kroppssammansättning bör frågan inte vara: att banta eller inte banta (med en slutdatum i åtanke)? Det borde vara vilken diet jag kan anta och göra en del av mitt liv under resten av mitt liv. Sanningen är att i stort sett alla dieter fungerar, men de slutar fungera i samma ögonblick som DU gör.
När du väl har nått dina mål måste det sätt som du har bantat förbli din diet, och det är det enda sättet att behålla eller fortsätta göra framsteg. Gör din forskning och ställa frågor, var realistisk och välj den diet som passar din livsstil, INTE den diet som kräver att du drastiskt och orealistiskt förändrar din livsstil.”
När vi utvecklas genom vår lyftkarriär, slutar aldrig tillväxten vi uthärdar både fysiskt och mentalt, och det är en av de vackra sakerna med konsekvent träning. Förhoppningsvis erbjöd denna artikel några klumpar av användbar information. Allt detta var saker som jag nyligen har sett och lärt mig som verkligen gav upphov till mig, jag hoppas att de kan erbjuda något av samma till dig!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Feature image @ varbanov216 Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.