Skjulväggslider är en potentiellt bra övning för förbättrad axelrotation, övre ryggaktivering, scapulär rörlighet och främre muskelfrisättning som en biprodukt.
För att göra dem, stå med klackarna, rumpan, övre delen av ryggen, axlarna och fulla armar och händer mot väggen, minska nedre ryggbågen och skjut händerna uppåt och nedåt och imiterar ett rörelsemönster med full axel.
Problemet är att du snabbt kan anpassa dig till en olastad mobilitetsövning, och på grund av detta kan väggsliden bli en icke-överförbar "färdighet" som inte överförs till förbättrad hållning eller prestanda.
För att avhjälpa detta kan du lägga till lite motstånd "påminna" rotator manschettens muskler för att centrera humerhuvudet i uttaget och skapa ett mycket mer effektivt externt rotationsläge.
Att använda ett neutralt grepp via rep (jämfört med ett handtag framåt i handflatan) skapar en mer idealisk och axelvänlig miljö för extern rotation som kan fungera för att motverka främre axelglidning och i slutändan sätta en riktig bucke i dålig hållning.
För motståndsbildade glidbågar, använd en kabelrulle och kör lyften från sittande position. Detta gör att du kan fokusera på att undvika ryggöversträckning, vilket är ett vanligt kompensationsmönster när du har dålig axelrörlighet.
Denna rörelse skapar en kraftvinkel som fungerar mot det vanliga glidmönstret, så att händerna och armarna rör sig längs samma plan blir en mer utmanande uppgift för scapular muskler.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.