När vissa människor bestämmer sig för att bli magra, gör de ett stort misstag. För att minska kalorierna går de på lågkolhydrat och låg fetthalt ... samtidigt.
Din kropp behöver ett energisubstrat och du måste konsumera det. Medan protein tekniskt kan omvandlas till energi är det en kostsam och ineffektiv process. Det måste förvandlas till glukos i levern. Problemet? När kroppen är effektiv när det gäller att förvandla aminosyror till energi kommer det att göra dina lagrade proteiner (muskelvävnad) till energi lättare också.
En av de första sakerna du lär dig i träningsfysiologi är att det energisubstrat du konsumerar mest kommer att användas mest och användas mer effektivt av kroppen. Om 60-70 procent av ditt kaloriintag är protein, kommer din kropp att bli effektiv när det gäller att använda protein för bränsle och muskelnedbrytning ökar med tiden.
De effektiva energisubstraten? Fetter och kolhydrater. Under någon diet vill du ha antingen:
Att förlora fett är en känslobaserad process. Vi hatar det vi ser i spegeln och vi vill att det fettet är borta nu! Så vi tenderar att vara alltför aggressiva med bantning och många kommer att skära ut både kolhydrater och fetter.
Jag kan inte berätta för dig hur många kroppsbyggare och figurkonkurrenter jag har sett äta en diet på 800-1200 kalorier per dag som nästan uteslutande består av protein - något som 150-250 gram protein, 10-15 gram fett, 10-15 gram kolhydrater per dag.
Jag har sett några större kroppsbyggare inta 300-400 gram protein per dag med högst samma 10-15 gram fett och 10-15 gram kolhydrater.
Om du använder steroider kan det fungera ... sorta. Om du med "arbete" menar att du kommer att se bra ut men må dåligt. Visst kommer steroiderna att skydda sin muskelmassa, och de kan fortfarande ha energi om de tar klenbuterol eller efedrin, som i huvudsak är syntetisk adrenalin eller verkar på samma receptorer som adrenalin.
Men efter några veckor känner de sig som skit. Kan inte sova, kan inte återhämta sig, ingen energi, humörsvängningar, depressiva symtom, etc.
Om allt du konsumerar är protein kommer du att stöta på problem. Först på grund av metabolisk anpassning. Vad gör du när fettförlust stannar? Du har inget fett eller kolhydrater att skära. Allt du kan ta ur din kost är protein. Och det kommer inte att påskynda fettförlustprocessen, eller om det gör det kommer det med muskelförlust.
Och inget fettintag plus inget kolhydratintag är en katastrof för dina hormonnivåer, stresshantering och psykiskt välbefinnande.
Du behöver en anständig mängd av minst ett energisubstrat för att vara funktionellt. Keto är bra (om det är din grej) eftersom sann keto innehåller mycket fett. Samma sak med en köttätande diet som innehåller mer protein än keto, men som fortfarande har 40-60% av kaloriintaget från fetter.
Den traditionella fettfattiga kroppsbyggnadsdieten är också bra eftersom du har en bra mängd kolhydrater där inne. Zone-kosten, som har cirka 30-40% protein, 30-35% kolhydrater och 30-35% fetter är också ett möjligt alternativ.
Du kan också spendera tid i alla tre tillvägagångssätten och matcha dem med den träningsform du gör. Mer information här: De 5 största misstagen med fettförlust.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.