Vickie förblir mager hela året. Hon ser alltid ut som om hon är några veckor ute från en figurtävling. Alla hatar tiken.
Nej, de hatar henne inte, men alla vill veta hennes hemlighet. På frågan säger hon bara att hon äter ”rent.”Men det är inte en viljestyrka. Vicky gillar bara inte godis eller andra kaloritäta livsmedel.
Donuts? Gillar inte dem. Pizza? Hon kommer att passera. Hennes hemlighet är att hon inte bara längtar efter den typen av saker. Någonsin. Hon vet inte riktigt varför, men den bristen på skräpmatjonesing gör det ganska enkelt för henne att undvika fettökning.
Nu kan forskare ha hittat ett sätt för oss alla att vara lite mer som Vicky: bara sova ungefär en timme extra per natt.
Forskare från King's College London rekryterade 42 personer med dåliga sömnvanor. Halva sov samma tid som de alltid gjorde (kontrollgruppen) och andra halvan fick i uppdrag att sova längre med cirka 1.5 timmar. Deras mål var att få de 7-8 timmar som de flesta experter rekommenderar.
Extra-sleep-gruppen lärde sig också flera strategier för bättre sömn, som att undvika koffein sent på dagen, skapa goda ritualer före sömnen och inte gå och lägga sig för full eller för hungrig. Alla deltagare hade rörelsesensorer på handlederna som övervakade sömnen. Matintaget spårades också.
I slutet av studien lyckades ungefär hälften av sömnförlängningsgruppen och loggade 52 till 90 minuter mer sömn per natt.
Sömnförlängningsgruppen minskade sitt intag av mat med tillsatt socker, som inkluderade sirap, honung och fruktjuice, tillsammans med vanligt oljesocker. De minskade också sitt totala kolhydratintag. De instruerades inte att byta diet. Det gjorde de bara, naturligtvis.
Forskare drog slutsatsen att att få tillräcklig sömn leder till bättre matval. På baksidan gör det inte lättare att nå mer socker och mer kalorität, låg näringsämne crapolla om man inte sover bra.
Vi vet att sömnbrist gör att vi längtar efter mer skräp, vanligtvis av den söta / karbiska sorten. Och vi antar vanligtvis att det är för att vi är trötta och våra stumma kroppar kräver den snabba träffen av flyktig energi. Dumma kroppar.
Men det finns mer än så. En annan studie kaster lite ljus, den här är den första studien som hittade en specifik hjärnmekanism som är kopplad till matbehov orsakad av pissfattig sömn.
Forskare från UC Berkeley publicerade en studie i tidskriften Nature Communications som fann att sömnlösa nätter "har en direkt inverkan på hjärnregioner som styr beslutsfattande.”
I grund och botten upptäckte de att sömnbrist aktiverade hjärnans djupa, primära regioner, de som svarar mycket bra på omedelbara belöningar. Detta anses vara en låg nivå, djurliknande hjärnaktivitet, i motsats till högnivåaktivitet som att fatta bra beslut. Du vet, som att inte dyka i en låda med Krispy Kemes.
Kort sagt, om du inte sover tillräckligt då blir god bedömning trubbig medan belöningssökande beteende förstärks.
Gör bara ditt bästa för att sova mer om du vill förlora fett och hålla bort det. Det ökar din "viljestyrka" kring skräpmat.
Om god sömn undviker dig, titta på ett sömntillskott med flera ingredienser, ett som innehåller saker som hjälper dig att slappna av och stressa ner före sängen. PhGABA, 5-HTP och L-Theanine ger en bra kombination. Du hittar den i Biotests Z-12 ™.
De flesta Z-12 ™ -användare tycker att det är lättare att somna tidigare och troligen ännu viktigare är att få sömn av bättre kvalitet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.