Måltid är en mycket debatterad fråga, men om ditt mål just nu är fettförlust pekar flera studier alla på samma sak: ät inte strax före sänggåendet. Eller åtminstone ha en lättare middag.
Varför? Sent på kvällen äter det verkar försämra fettmetabolismen. Det har visat sig höja insulinnivåerna och det leder i allmänhet till en negativ metabolisk profil. Så rådet har varit att undvika att äta cirka 3 timmar före sänggåendet, eller bara ha en mat med lågt kolhydratinnehåll, om du verkligen är hungrig.
Att äta mindre på natten har upp och ner: du får äta en stor frukost ... och du vaknar faktiskt och vill ha den. Det är ett bra tecken trots vad "anorexia lite" fasta fanatiker skulle få dig att tro. Flera studier visar att en stor frukost hjälper till att reglera dina aptithormoner hela dagen och att människor som hoppar över frukost är mer benägna att få fett på lång sikt.
En stor frukost med hög proteinhalt är mindre benägna att omvandlas och lagras som kroppsfett, delvis på grund av känsligheten hos muskler vs. fettvävnad, som förändras under dagen. Nu belyser detta en ny studie mer.
Forskare rekryterade 18 män och 11 kvinnor som var överviktiga och hade typ 2-diabetes. De delades upp och satte på två olika viktminskningsdieter med lika kalorier i tre månader.
Gruppen som åt en stor frukost och en mindre middag förlorade mer vikt, upplevde mindre hunger och färre kolhydratbehov och kunde bättre kontrollera sin diabetes med mindre insulin jämfört med gruppen som fick sex matningar per dag.
Kom ihåg att båda grupperna åt samma antal kalorier; dessa kalorier delades bara upp annorlunda. En forskare, Daniela Jakubowicz, M.D., sa:
”Dagens timme - när du äter och hur ofta du äter - är viktigare än vad du äter och hur många kalorier du äter. Vår kroppsomsättning förändras under dagen. En brödskiva som konsumeras vid frukosten leder till lägre glukosrespons och är mindre gödande än en identisk brödskiva som konsumeras på kvällen.”
Nej, du är förmodligen inte en överviktig person med typ 2-diabetes, men studier på vanliga människor har visat ungefär samma sak. Det här gamla ordspråket har nämligen mycket meriter om ditt mål är fettförlust:
”Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig.”
Att avbryta ditt ätande några timmar innan sängen är råd från gamla skolor, men det fungerar. Och baserat på denna studie är det inte bara för att du äter färre totala kalorier för dagen. Att äta samma antal kalorier men "frontlappa" dem tidigare på dagen verkar matcha hur våra kroppar fungerar bäst, särskilt hormonellt.
Förbehåll? Ja, några. Om du lyfter på kvällen, hoppa inte över din måltid efter träningen, bara det mellanmålet före sänggåendet. Att ta hand om näring före och efter träning är ändå viktigare än efter träning.
Gå inte heller hungrig till sängs. Du förstör din sömn. Ta bara ett litet proteinmellanmål eller en proteinshake som innehåller micellärt kasein, som Metabolic Drive® Protein. Håll kolhydraterna till ett minimum vid denna tidpunkt.
Om du ser ut som en kvast som bär en medium T-shirt, ät när du vill. Det här handlar om fettförlust, inte vinster, bro.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.