Fel. Kaloriintag över underhåll kommer fortfarande att orsaka fettökning. Ett av de mest vilseledande uttalandena om ketodieter är att kalorier inte spelar någon roll så länge du inte konsumerar kolhydrater.
Detta härrör från teorin om insulin till fetma. Det går ungefär så här ..
Det är sant att att komma in i ett tillstånd av ketos kommer att öka fettoxidationen. När allt kommer omkring är fetter och kolhydrater de viktigaste bränslen som används i musklerna för oxidation under träning. Om du eliminerar kolhydrater, så har kroppen så småningom inget annat val än att använda fett som den primära källan för bränsle. Bom! Ökad fettoxidation, höger?
Men det finns en skillnad i fettoxidation och en minskning av fettmassan, vilket bara kan hända i ett energiunderskott. Och om du konsumerar ett överskott av kalorier från fett, kommer kroppen att göra samma sak med de överflödiga kalorierna från fett som det gör med kolhydrater: det kommer att lagra dem för senare användning.
Anledningen till att en ketogen diet fungerar bra för vissa människor är att den kan öka mättnaden - känslan av fullhet. Denna högre grad av mättnad kan naturligtvis få vissa att äta färre kalorier, vilket leder till fettförlust trots att de kanske inte räknar kalorier.
Den ketogena dieten kommer att fungera för fettförlust på samma sätt som alla andra dieter fungerar för fettförlust - genom att skapa ett energiunderskott. Du kan inte äta "så mycket du vill" på en ketodiet och ändå förlora fett helt enkelt för att du har tagit bort en källa till makronäringsämnen.
Utifrån de data vi har sett verkar keto öka mättnaden bättre än de flesta vanliga dieter, vilket kan hjälpa till att följa kosten och naturligt minska kaloriintaget. Men när kalorier och protein är lika är det inte en betydande fördel för fettförlust (1).
På baksidan faller ketodieten på ansiktet när det gäller att öka musklerna (2) (3).
Ingen har kommenterat den här artikeln än.