Kortisol är viktigt för människors liv. Genom att höja blodsockernivåerna ger kortisol resurser för att bland annat bekämpa stress från sjukdom, trauma, rädsla, infektion och blödning.
I allmänhet förtjänar kortisol en high-five och ett klapp på ryggen, men det är en situation allierad. Det finns tillfällen, som beskrivits ovan, när du vill ha högre kortisolnivåer i blodomloppet, och det finns tillfällen när du inte vill ha en högre kortisolnivå.
När det är tillåtet att springa runt i alla vildmarker kan kortisol negativt påverka tillväxthormon- och testosteronproduktionen. Det kan också minska muskeltillväxt i allmänhet och öka magfettet, varav inget är bra om du är en lyftare.
Lyckligtvis finns det ett enkelt sätt att motverka höga kortisolnivåer, och det innebär något som förmodligen redan finns i ditt tillskott.
I allmänhet är kortisolnivåerna högsta på morgonen och de avtar vanligtvis hela dagen. Det är allt bra, förutsatt att nivåerna ligger inom normala, hälsosamma intervall.
Kortisol spikar dock under och efter ett bollbyxande träningspass. Du föredrar att det inte hände eftersom det kan påverka muskelproteinsyntesen negativt. Och ibland kan kortisolnivåer, på grund av fysisk (överträning) eller mental stress, förbli ständigt förhöjda under hela dagen och natten. Du vill definitivt inte det.
Visst, kortisolspikar efter träning kan i stor utsträckning kontrolleras av rätt näring peri-träning, men ibland, speciellt under perioder av särskilt tung eller intensiv träning, behöver din kropp lite extra hjälp.
Det visar sig att en blygsam mängd fiskolja kan vara bara den hjälp du behöver för att slå kortisol, särskilt om det tas vid sänggåendet.
En grupp italienska forskare rekryterade 31 alkoholister för att se om fiskolja kunde sänka kortisolnivåerna. (När alkoholister slutar dricka, stiger deras kortisol. Effekten är tillfällig, men kortisolen åtföljs av känslor av stress och ångest, vilket i sin tur kan hindra deras försök att sluta dricka.)
Tio fick placebo och 21 fick 1 000 mg. kapsel av fiskolja innehållande magra 252 mg. av DHA och 60 mg. av EPA. Forskarna övervakade försökspersonernas salivkortisolkoncentrationer under 24-timmarsperioder under de första och sista dagarna av studien.
Medan placebokapslarna hade zilkeffekt hade fiskoljegruppen mycket lägre kortisolnivåer i saliv hela dagen. De rapporterade också lägre känslor av stress.
Beviljas sågs dessa effekter hos alkoholister, men de kortisolsänkande effekterna av fiskolja, som stöds av andra studier, skiljer sig inte från alkoholfria personer. Observera också att mängderna av omega-3-fettsyror (DHA och EPA) som används i denna speciella studie är mycket lägre än de som finns i överlägsna fiskoljor som Flameout®.
Medan studien inte teoretiserade den bästa tiden på dagen för att ta fiskoljan, verkar det logiskt att ta fiskolja vid middagen eller till och med läggdags skulle vara den bästa eftersom det skulle minska kortisolnivåerna på natten och hjälpa dig att sova.
Det här fiskoljeprotokollet under natten skulle också hjälpa till under överträningstider, eftersom det skulle temperera den högsta dagens kortisolspik så att det inte hindrar muskelproteinsyntesen eller, ännu värre, offrar muskelvävnad för att höja glukosnivån.
Ta antingen alla dina fiskoljekapslar på natten eller ta några av dem under dagen och ta minst en vid sänggåendet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.