Knappast några icke-vetenskapsmän vet mycket om dem, men de små cellulära organeller som kallas mitokondrier bestämmer till stor del hur länge vi lever. De är också ansvariga för tillverkning av ATP, cellens energivaluta.
Utan mitokondrier eller utan fungerande mitokondrier, kunde du inte ens producera tillräckligt med kemisk energi för att torka av din snotiga näsa, än mindre att lyfta en olympisk bar över huvudet. Och, som jag sa, de spelar en stor roll i hur länge du lever genom att bestämma hållbarheten för dina organ.
Nu har vi visat ett tag att kreatin ”matar” mitokondrier. Den transporteras direkt till cellen där den kombineras med en fosfatgrupp inuti mitokondrier för att bilda fosfokreatin, som när den kallas frigör sin fosfatgrupp så att den kan kombineras med ADP för att bilda mer ATP.
Det är gamla nyheter, men det som är nyheten är att kreatin har visat sig inte bara ”mata” mitokondrier, utan att det också kan främja födelsen av NY mitokondrier i skelettmuskler och hjärtmuskler. Det betyder mer muskulär uthållighet och ett starkare, hälsosammare hjärta, tillsammans med eventuell förlängning av människans livslängd och förbättring av mitokondriella sjukdomar som epilepsi.
Denna uppenbara nya funktion av kreatin kom fram genom egyptiska forskares arbete vid Pharos University i Alexandria. De genomförde ett ganska enkelt experiment med fyra grupper av råttor.
Två grupper av råttor tvingades simma en timme om dagen, fem dagar i veckan, i fem veckor. En av dessa två grupper av råttor fick 0.5 gram per kilo kreatin om dagen medan den andra gruppen fick nada.
Två andra grupper av råttor fick soffpotatis ut och behövde inte träna alls. Men i likhet med simgruppen fick en grupp en daglig dos kreatin och den andra inte.
Medan de flesta experiment med kreatin är utformade för att se om tillägget ökade uthållighet eller styrka hos människor eller djur, brydde sig inte detta. Djuren i simgrupperna simmade alla i en timme, vilket ligger inom uthållighetsgränserna för friska råttor. Med andra ord tvingades ingen simma förrän det misslyckades.
Istället var denna studie mest intresserad av tilläggets cellulära effekter. Efter att de fem veckorna var över avlivades råttorna. Forskarna skördade sedan hjärt- och soleusmuskler för att bedöma mängden mitokondriellt DNA.
Här är deras viktigaste resultat:
Det som tycks ha hänt är att kreatinet ökade produktionen av TFAM och NRF-1. Den förstnämnda är ett DNA-bindande protein som aktiverar transkription av mitokondriellt DNA, medan det senare spelar en roll i aktiveringen av några viktiga metaboliska gener som reglerar celltillväxt och, som TFAM, stimulerar utvecklingen av mitokondrie-DNA.
"Man kan dra slutsatsen att aktivitet i kombination med kortvarig kreatintillskott ökade alla faktorer för mitokondriell biogenes och förbättrade skelettmuskelfunktioner", skrev forskarna.
Det finns många ämnen som vårdar mitokondrier, saker som koenzym Q-10, acetyl-l-karnitin, nikotinamid-adenin-dinukleotid, men få saker som faktiskt får dem att spridas som kreatin verkar göra.
Konsekvenserna för detta är enorma. Inte bara kan ökningen av antalet mitokondrier göra dig till en bättre viktlyftare eller uthållighetsidrottsman, men det kan också förlänga livslängden för inre organ som hjärtat, levern, lungorna etc., vilket gör att du kan leva längre.
Om du är en nybörjare av användningen av kreatin, instruerar de flesta artiklar dig att "ladda" tillskottet under flera dagar för att tvinga matning av muskelcellerna. Du behöver inte göra det. Börja bara ta 5 gram om dagen (vilket ungefär motsvarar den mänskliga motsvarigheten till vad som gavs till råttorna i det beskrivna experimentet) varje dag.
I slutet av två till fyra veckor kommer dina celler att bära den maximala mängden kreatin de kan bära utan att göra hela kraftmatningsbiten. Därefter fortsätter du bara att ta 5 gram om dagen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.