Tips Ska jag först bulka eller klippa?

Bulk, Cut, Look the same

Jag ser fortfarande killar som har lyft mer än ett decennium gör traditionella bulking- och skärfaser, och det är förvirrande. Lägg till extra lager späck under en säsong, och säkerligen får du lite extra muskler. Men även för avancerade killar är förhållandet mellan muskelökning och fettökning långt borta, och det är inte värt det.

Sedan spenderar de de närmaste månaderna i sin "skärningsfas" på att skala av allt det fettet för att avslöja vad som i grunden ser ut som samma kroppsbyggnad som de hade före sin bulkingfas.

Men nybörjare är annorlunda

Men hur är det med noob som bara behöver välja ett mål och gå efter det?? Svaret är, ”Det beror på.”

Alla nybörjare, åtminstone en liten stund, har den heliga graden av styrketräning: förmågan att förlora fett och få muskler samtidigt. En ny lyftare kan uppleva fettoxidation och bygga muskler samtidigt. Så vad ska de göra med den begränsade tiden de har i styrketräningsutopi? Tänk först på din ålder.

Noobs över 40 år

Om du är över 40, lämna sedan mottoet "bulk and cut" till gymnasieeleverna som försöker göra varsity. Hormoner i 40-talet är inte samma som hormoner i tonåren eller 20-talet. De kommer att vara mindre lyhörda för träning och näring än vad någon yngre kommer att uppleva.

Det finns dock goda nyheter. Om du är en 40-plus noob kommer du fortfarande att få fördelen att du kan förlora fett medan du bygger muskler under de första månaderna. Men till skillnad från bulk- och klipplyftare är det lite viktigare att du använder den här gången som startplatta för något som är hållbart och bidrar till din allmänna hälsa och livslängd.

Tänk om du vill bli massiv? Din plan bör utformas för att förbättra vad som finns kvar i ditt liv och öka kvaliteten på det:

• En träningsplan som ökar styrkan och muskulaturen i höfterna och ryggen är absolut nödvändig. Besök ett vårdhem och du förstår vikten av detta.
• Fokusera på att bygga övre ryggen för bättre hållning. Besök ett vårdhem för den här också.
• Skapa en näringsstrategi som förbättrar din hälsa och odlar en mycket fungerande fysiologisk miljö. Detta innebär att äta animaliska proteiner, massor av frukt och grönsaker och eliminera alltför bearbetade livsmedel. Besök bårhuset för att förstå vikten av detta.

Young Noobs

Om du är en yngre noob och är överviktig eller överviktig och känner dig förlorad näringsmässigt, sluta läsa artiklar om kroppsbyggare om hur man äter. Att gå direkt från Captain Crunch och Pop Tarts till kyckling och broccoli sex gånger om dagen är inte en övergång i ett steg. Men det finns faktiskt en formel som fungerar för nästan alla. Prova detta:

Drick ett proteinshakes 15 minuter före en måltid. Ät ditt protein i måltiden först. Ät dina grönsaker och / eller kolhydrater sist. Gör detta fyra gånger om dagen. Och eliminera snacks med högt kaloriinnehåll och låg näring som godisbarer, pop, bakverk, kakor, chips, etc.

Oroa dig inte för att räkna kalorier och makron och all den jazz först. Gör bara dessa fem saker först. Skakningen 15 minuter före måltiden tenderar att sparka in eftersom den mättar dig när du är redo att dela upp den. Du kommer att äta färre totala kalorier som ett resultat.

För den unga nooben som är i andra änden av spektrumet och ser ut som en mindre muskulös version av Tom Hanks i slutet av Castaway, äta tre måltider om dagen med 30-40 gram protein och 50 gram kolhydrater. Lägg till en matsked olivolja till de tre måltiderna. Mellan måltiderna har en jordnötssmör och gelésmörgås ... eller fem. Hur många det än krävs för att se skalan röra sig med ett pund i veckan.

Alla Noobs

Ingen noob har den mängd muskler som behövs för att "allt rippas upp.”Och inte bulk om du redan är fet.