Intermittent fasta (IF) kom först på min radar för nästan ett decennium sedan från flera stora namn inom fitness- och näringsindustrin. Förespråkare pratade om alla fördelar som gick utöver fettförlust, som minskat blodfetter och blodtryck, minskade inflammationsmarkörer, ökad cellulär omsättning och reparation, ökat tillväxthormon och ämnesomsättning etc.
Så det väckte naturligtvis mitt intresse inte bara för mig utan också för mina kunder. Och vi tillbringade alla tid på att prova variationer av IF, inklusive den vanliga 16-timmarsfastan med ett 8-timmars fönster att äta. Vi gjorde också 24-timmarsfastor och 12-timmarsfastor.
Jag ville tro på den här strategin, och för vissa är den fortfarande giltig. Men efter att ha gett det en rättvis chans hittade jag några grundläggande problem med dess effektivitet och praktiska. Hungerdämpning var ett område som fick mig att ändra mig på IF.
Ett antal hormoner som reglerar hunger, aptit och tillfredsställelse är i spel efter en måltid. Till exempel minskar både leptin och insulin hunger, vilket ger din hjärna tillfredsställelse och "stänger av" behovet av att äta.
En bieffekt av fasta är att dessa hormoner för vissa kommer ur balans, vilket leder till att du inte svarar på ledtrådar som säger om du är full och borde sluta äta. Och om människor förändrar sina hungerhormoner, kämpar de med en okontrollerbar aptit. När de väl har ätit registreras inte mättnadssignalerna som säger att de ska sluta. Deras aptit är omättlig. Jag känner till ett antal människor som har gjort IF och upptäckt att de har bingat efter fastan.
En annan negativ är överflödig stress och sömnlöshet från fasta. Varje gång du går utan mat under långa perioder aktiverar du flygningen eller bekämpar det sympatiska nervsystemet och ökar kortisolsekretionen för att kroppen ska mobilisera energilager.
För personer som redan har mycket stress i sitt dagliga liv (inklusive träning) kan fasta öka det ytterligare och höja kroppens kortisolnivåer, vilket har ett antal negativa effekter. Kortisol är kataboliskt - det kan bryta ner muskelvävnad och göra det svårare att bygga muskler. Kombinationen av fasta och kortisol kan producera tvångstankar om mat som väcker ångest och orsakar ytterligare frisättning av kortisol.
Hög kortisol och aktivering av hypokretinneuronerna uppmuntrar vakenhet, vilket leder till sömnlöshet. Jag upplevde detta och hörde från andra som också gjorde det.
Slutligen fann en studie av Bogdan som undersökte effekten av Ramadam-fasta betydande förändringar i testosteronfrisättningen, vilket tyder på en förändring i cirkadianfunktionen.
Många IF-förespråkare kommer att främja studier som inte visar någon minskning i styrka eller mager massa från deras fastprotokoll. En åtta veckors studie med naturliga kroppsbyggare visade att testgruppen och kontrollgruppen uppnådde liknande resultat i styrka och muskelmassa. En stor poäng är dock att testosteron och IGF-1 minskade signifikant i fastegruppen.
Jag kämpade också för att vara proaktiv både fysiskt och mentalt under specifika punkter under dagen när jag fastade. Men detta är inte ovanligt; även IF förespråkar schemalägga möten och andra möten under utfodringsfönstret.
Även om det finns bevis för att stödja detta protokoll som en fettförluststrategi, finns det för många faktorer som gör IF olämpliga på grund av hur det påverkar stress, sömn och testosteronproduktion - alla viktiga komponenter för att bygga muskler. Oförmågan att kontrollera din aptit och näringsval under utfodringsfönstren kan också ge fler problem än fördelar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.