Jag förbereder mig för en fotografering nu och jag delar några tips nedan. Men först, först att om din shoot eller event är om tre veckor, ska du redan vara i ganska bra form. Medan du kan göra betydande förändringar under den korta tiden kan du inte göra mirakel.
När du har så kort tid att göra dig redo kan du inte hålla tillbaka något. Speciellt om du inte befinner dig i ett tillstånd som är ganska nära det du vill se ut. Så om du bara har några veckor finns det inget sätt att komma i fantastisk form med ett måttligt tillvägagångssätt. Speciellt med tanke på att den tredje veckan kommer att ägnas åt toppprocessen.
Många är rädda för att förlora muskler genom att göra för mycket och äta för lite. Men det går inte att förlora muskler om du fortsätter att träna hårt och håller ditt proteinintag högt. Inte om tre veckor.
Du kanske känner dig platt och ser mindre ut i dina kläder, men det kan förväntas. Varför? Eftersom du kommer att förlora glykogen-, vatten- och intramuskulära triglycerider i musklerna, vilket får dig att tappa ut en stor del av processen. Var inte panik och skruva upp den. När du toppar (mer om det nedan) kommer dina muskler att dyka upp.
Att förlora muskler är en skyddande strategi som din kropp använder för att du ska kunna överleva. Men det är en sista utväg. Det första din kropp kommer att göra är att göra dig lat. Du kommer omedvetet att minska hur mycket du rör dig och hur mycket ansträngning du använder i vardagen.
Därefter kommer din kropp att ge dig begär och hungerproblem. Om det inte fungerar och du kan bekämpa hunger är nästa sak det att minska T4 till T3-omvandlingen (T4 är ganska inaktiv och T3 är sköldkörtelhormonet som har störst inverkan på att öka ämnesomsättningen Betygsätta). När det händer kommer du att bli kallare. Om det fortfarande inte fungerar kan du riskera att förlora muskler.
Men detta kommer inte att hända om två, tre eller till och med åtta veckor (om du fortsätter att träna hårt) och det kommer sannolikt inte att hända förrän du har en riktig 8% kroppsfett eller lägre. Många människor skruvar upp processen genom att få panik när de känner sig platt.
När jag måste komma i form snabbt gör jag två träningspass om dagen: En helkroppsträning på morgonen och en hypertrofi-träning på kvällen.
Under den första sessionen fokuserar jag på något lägre reps (cirka 6 per set) med mestadels sammansatta rörelser. I den andra sessionen tränar jag antingen drag- eller skjutmusklerna. Dragning inkluderar hamstrings; pushing inkluderar fyrhjulingar. Dessa sessioner är mestadels pumparbete. Högre volym, lägre vila, mer isolering, maskin- och remskivor.
Ja, det är mycket. Ja, varje muskel träffas super ofta. Men på kort sikt gynnar det muskelretention eftersom du ständigt kräver att dina muskler producerar kraft så att kroppen är mindre benägna att dumpa den. I det långa loppet är det inte hållbart eftersom kortisol blir kroniskt förhöjt, men i två veckor (kom ihåg att den tredje veckan är toppen) kommer du ha det bra.
Dietmässigt måste du också gå hårt. Heck, Paul Carter, som är monströs, slank med 1800 kalorier, ibland mindre. Arnold bantade på cirka 1 500 kalorier för hela sin förberedelse! Varför skulle du behöva 2500, särskilt under en mycket kort period? Ge mig inte ursäkten för metabolisk skada. Du kommer inte att skapa någon metabolisk skada på två till tre veckor.
De två tillvägagångssätten du kan använda är antingen Velocity Diet®-planen (som jag har använt för att starta min fettförlustfas i tre veckor) eller den gamla goda rippade metoden från 60- och 70-talet: äta bara vit fisk broccoli, sallad, selleri och gurkor 4-5 gånger om dagen.
Du kanske känner dig som skit, men det är bara två-tre veckor. Extrema resultat kräver ett extremt tillvägagångssätt, särskilt om du inte har fördelen med att använda ämnesomsättningsökande läkemedel som cytomel eller clenbuterol.
Den senaste veckan skulle jag inte ändra träningen. När det gäller dagen före inspelningen eller händelsen är det enda annorlunda jag skulle göra att arbeta med en eller två kroppsdelar som du vill betona mest. Två sessioner under dagen, både för att skapa lokal inflammation som gör att musklerna ser större ut, men också för att öka glykogenpåfyllningen är dessa muskler.
Jag skulle också använda det förra veckan för att fortsätta förlora fett, så dietmässigt ändrar ingenting förrän två dagar ute.
Två dagar ute, tillsätt cirka 50 gram kolhydrater fyra gånger om dagen i form av potatis, sötpotatis, ris och liknande. Dagen före evenemanget ökar kolhydraterna till cirka 100 gram fyra gånger om dagen. Behåll samma källor men lägg också till ananas.
På den dagen ta också in en matsked glycerol / glycerin vid varje måltid. Ta ett naturligt diuretikum tre gånger under dagen och skär vatten runt 18:00 (eller kraftigt minska det).
På morgonen av evenemanget, använd ditt utseende för att avgöra hur mycket kolhydrater du behöver. Ha 50 gram om du ser bra ut, 100 gram om du är lite platt eller 150 gram om du är riktigt platt, och ingen om du håller lite vatten. Ta också med en matsked glycerin.
Det finns mer än det, men det borde få dig i mycket god form om du inte var för långt ifrån att börja med.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.