Om du tror att du gör allt rätt i gymmet och fortfarande inte får muskler, är chansen att du har fel kroppsfettprocent.
Alla har sin egen söta plats där de växer optimalt. För de flesta är det i intervallet 8-15%. Om du försöker hålla dig på 6% kroppsfett medan du försöker få muskler, behöver du bara äta mer.
För de flesta är det dock vanligtvis att du är för fet för att vara på en muskelbyggande diet i första hand. När du är för fet är din insulinkänslighet, matsmältning, inflammatoriska markörer och hormoner helt ok. När du kombinerar dessa faktorer med ett kaloriöverskott är det ett snabbt recept för fettökning.
Det kommer dock en punkt när din kropp blir riktigt bra på att bli fet. Det är därför som människor som vill bygga muskler bör bli magra först. Din kropp blir mer känslig för tillväxt och du tillåter dig mer utrymme att växa in i.
Så om du är 15% kroppsfett, börja med en första 6-10 veckors diet för att komma i form innan du går över till en muskelbyggande fas. När du börjar lägga till kalorier igen, sikta på att få mellan 0.25 och 0.5 pund kroppsvikt per vecka tills du når den övre änden av ditt optimala kroppsfettområde.
Om du inte är säker på hur fet "för fet" är, här är några bra tecken:
Vid denna punkt kan det vara fördelaktigt att ta foten från gasen och starta en snabb minidiet:
Efter att ha kört detta i 2 till 6 veckor (beroende på kroppsfett) bör du vara på ett mycket bättre ställe för att börja bygga muskler igen. Denna "push / back off" -metod fungerar extremt bra när det gäller att bygga mycket muskelmassa under lång tid.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.