Oavsett om du fortfarande är i småbarnsstadiet i din fitnesskarriär, kommer tillbaka från en skada eller bara bygger självförtroende, någon gång måste vi alla fråga oss själva: ”Ska jag skala det här träningspasset?” När du väl har fått reda på det är nästa fråga vanligtvis: ”Hur ska jag skala det här träningspasset?”
Tränare är ofta så upptagna med att försäkra sig om att den nya killen inte halshöjer sig med en tom skivstång att idrottare som vet vad de gör men inte är supererfarna går vilse i blandningen. Beroende på träningen berättar tränare ofta idrottare något i linje med att skala till en vikt som du enkelt kan flytta, eller en där du delar upp den i hanterbara uppsättningar. Problemet är att de flesta idrottare gör träningen för första gången. De vet inte hur deras kropp kommer att kännas förrän de är på träningspasset.
Ett foto publicerat av CrossFit Pearl District (@crossfitpd) den
Nyare idrottare kanske inte vet hur olika rörelser utmattar kroppen. De kommer ihåg en tid när de framgångsrikt slutförde en träning med höga volymer med 95 lb tryckpressar och löpning, men kommer att bli förvirrade och fysiskt krossade när de börjar misslyckas med 95 lb tryckpressar i ett träningspass som också innehöll burpees med hög volym och vägggång. De flesta väljer vanligtvis bara en vikt och räknar ut den på vägen, vilket antingen betyder att de är klara 10 minuter före alla andra, eller så är de regelbundet begränsade och förstår inte varför de verkar ha mer problem än resten av gruppen.
En lösning på skalningsfrågan ligger i träningens avsedda intensitet. Istället för att fråga ”Vilken vikt ska jag använda?”Eller” hur tungt ska det vara?”Fråga din tränare,” Vilken intensitet tänker jag?”
Fran och Fran-liknande träningspass, till exempel, ska vara snabba och smutsiga och lämna dig i en hög på golvet. Ditt centrala nervsystem bör beskattas så att det tar dubbelt så lång tid (eller längre) att återhämta sig som det gjorde för att avsluta träningen. Om du måste dela upp thrusterna i flera uppsättningar med en betydande vila mellan varje uppsättning och sedan ta dig tid att slå dig in i ett band för att komma igenom pull ups, upplever du inte den intensitet som Fran försöker åstadkomma. Det är bättre att du använder en tom skivstång för att göra ringrader så att ditt lilla hjärta till dess kardiovaskulära max och din hjärna kan gå till en mörk, mörk plats.
Omvänt är ett träningspass som King Kong utformat för att vara så tungt att mentalt förbereda och vila för skivstångsarbetet är en del av träningen. Du kommer att vara dödtrött i slutet av det, men om du inte är en freak elitidrottsman, borde du inte ha Fran lung eller vara arbetsoförmögen i 10 minuter.
3 omgångar för tiden:
Målet med King Kong är att vila på lämpligt sätt för att komma så nära dina maximala liftar som möjligt samtidigt som du håller pulsen uppe och rör dig säkert. Intensiteten och din hjärtfrekvens kommer aldrig att vara så hög som den är under Fran, men i det här fallet är det poängen.
Bra programmering borde ha en rad intensiteter under hela veckan, så det är ingen skam att skala ner ett träningspass för att få fördelarna med högintensiva WOD. Bara för att du långsamt kan trampa igenom ett träningspass betyder RX inte alltid att du borde. Tiden att öva på att lyfta tungt är under klassens styrka. När WOD kommer är det dags att hitta rätt intensitet, skala därefter och komma till den!
Utvalda bilder: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.