Tips Håll din diet tråkig

Ät en liknande kost varje dag

Om du är upptagen och kämpar för att hålla dig till din diet kan det vara så att din diet är för varierad. Medan det typiska rådet är att inkludera så mycket variation som möjligt, kan det från ett praktiskt perspektiv vara det värsta rådet.

När du vaknar på morgonen ska du inte behöva tänka igenom vilken av de tjugo alternativen du ska äta till frukost. Samma för middag. Det är slöseri med tid och får dig bara att bränna igenom energi som annars skulle kunna spenderas på dina mer kreativa och krävande sysslor. Om du slösar bort mental energi på frukost eller lunch sätter du dig själv för dietfel senare på dagen.

Willpower Factor

Det har forskats om viljestyrka och två saker är tydliga:

1. Vi använder viljestyrka för att fatta beslut, fokusera och vara kreativa.
2. Vi har bara en begränsad mängd daglig viljestyrka. Om du använder för mycket tidigt blir ditt beslutsfattande snett och lat i slutet av dagen. Det försvagar i huvudsak din prestation.

Tänk nu på när du är mest sannolikt att fuska på din kost. Det är nog efter middagen, eller hur? Det beror på att du har tömt din viljestyrka och kognitiva kapacitet. Du har tillbringat hela dagen på att fatta beslut på jobbet och hantera vanliga livsproblem, och nu har din förmåga att fatta kvalitetsbeslut minskat.

Men tänk om du redan vet vad du ska äta? Nu finns det ingen risk att välja något som kommer att spåra dina mål. Du kan bara genomföra planen. Om du kan standardisera alla "icke-kreativa" delar av dagen (som måltider), kan du spara allt ditt tänkande för andra saker.

Ha mer kul 20 procent av tiden

I minst 80% av tiden ska du äta en vanlig, vanlig diet. Använd de återstående 20% för att vara lite mer äventyrliga med recept, sociala måltider eller äta ute. Spara detta för helgerna, eller perioder när du har mer tid och mental förmåga.