Hur exakta är de klockor som berättar hur många kalorier du förbrände under ett träningspass? Tja, inte riktigt korrekt.
En vän till mig berättade nyligen för mig att hon gjorde ett lyftträning som brände 960 kalorier. Och även om jag skulle vilja tro att det - för att det skulle göra att lyfta det bästa fettförlustverktyget som man känner till - är det helt enkelt inte realistiskt.
Det är svårt att veta exakt hur många kalorier du brände under ett träningspass. Det beror på övningarna (en squat använder mer bränsle än en curl), antalet reps genomförda, de träningsmetoder som används och hur mycket muskler du rekryterade under varje rep.
För lyft av överkroppen kan en hypertrofi som varar 40-60 sekunder använda 7-10 kalorier medan den kan få så höga som 40 kalorier för en uppsättning knäböj som varar en minut (Victor M. Reis, R. S. 2011. Energikostnader för motståndsövningar: J Hum Kinet. 29A: 33-39).
Om du gör fyra arbetsuppsättningar så pratar vi om 160 kalorier. Om du har en annan stor hiss i träningen, gjort med samma parametrar, kan det lägga till ytterligare 160 kalorier. Om du sedan har fyra mindre övningar kan det lägga till 350-400 kalorier. Ett sådant träningspass skulle spendera 650-700 kalorier och det skulle vara en hel arbetsbelastning.
En hypertrofi-träning för överkroppen kan spendera 250-400 kalorier mer än dina normala kaloriutgifter under hela träningen. För underkroppen kan den bränna upp till 500-700 kalorier mer än dina normala kaloriutgifter, och en helkroppsträning kan ligga inom kalorin 300-500.
Jag tror att de kaloriutgifter som uppskattas av dessa klockor / appar använder mestadels hjärtfrekvens som ett mått på energiförbrukning. Dessa formler utvecklades med kardiovaskulär träning i åtanke. Vid den typen av träning är hjärtfrekvensen direkt proportionell mot energiförbrukningshastigheten eftersom hjärtfrekvensen bara ökar som svar på hjärtets behov av att pumpa blod till musklerna för att tillföra syre för att producera bränsle.
Men med motståndsträning kan ökningen av hjärtfrekvensen också bero på en hög frisättning av adrenalin. Dessutom kan hjärtfrekvensen öka under hela uppsättningen och förbli förhöjd på grund av adrenalin / nervaktivering under viloperioderna, trots att inget arbete görs. Som ett resultat kommer dessa instrument att dramatiskt överskatta hur många kalorier du bränner under en lyftövning.
Genom att ge intryck av att du bränner ett ton kalorier kan det leda till att du äter för mycket eller för mycket.
”Jag förbrände bara 1200 kalorier under mitt lyft! Jag kan äta den hamburgaren eftersom den bara har 600 kalorier!”
Nej, det kan du inte. I det stora schemat av saker är det inte slutet på världen, men det är fortfarande vilseledande.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.