Tips Hur mycket protein bör naturliga lyftare äta?

Högt proteinintag är det näst viktigaste elementet för att göra en positiv förändring i din kroppsbyggnad, både under en fettförlustfas och under en tillväxtperiod. (Den första är naturligtvis kaloriintag.)

• Under en muskeluppbyggnadsfas är en större andel av vad du får muskler (istället för fett) när du äter en högre procentandel protein.
• Om du äter en större mängd protein under en fettförlustfas kan du behålla muskler eller till och med få det, vilket innebär att det mesta av den vikt du förlorar kommer från fett.

Naturliga lyftare och protein

När du är naturlig handlar det inte bara om att konsumera så mycket protein som möjligt. Du har en begränsad kapacitet att lägga till muskelmassa. Så tillsättning av för mycket protein kommer inte att vara till stor nytta och kan till och med minska den anabola effekten av protein genom en ökning av deaminering och en ökning av omvandlingen av aminosyror till glukos.

Droganvändare har inte det problemet egentligen eftersom anabola steroider ökar proteinsyntesen 24/7 vilket gör att de kan använda en mycket högre mängd protein för att bygga muskler. Det är därför du ibland ser kroppsbyggare som konsumerar 400 plus gram protein.

Riktlinjerna

• Under en massökande fas, stöter proteinintaget upp till 1 till 1.25 gram per kilo kroppsvikt är där de flesta naturprodukter ska vara.
• Under en fettförlustfas kan du faktiskt gå upp till 1.25 till 1.5 gram per kilo kroppsvikt.

Att äta mer protein när du bantar är ett bra tillvägagångssätt eftersom det sannolikt kommer att minska muskelnedbrytningen och hjälpa till att upprätthålla en stabil blodsockernivå, vilket kommer att minska kortisolproduktionen.