Tips Hur mycket protein ska jag äta?

Stimulera syntesen av muskelprotein

Varje bro som träffar gymmet ställer den här frågan, men vad de egentligen menar är: "Hur mycket protein ska jag äta för att maximera muskelvinsten?”

Vad lyftare vill är att stimulera muskelproteinsyntes. I ett tillstånd efter träning är muskelproteinsyntes förhöjd och cellerna grundas för upptag av aminosyror. Vid denna tidpunkt kommer scenen att ställas in för vinster.

Så hur mycket protein ska du äta varje dag för att maximera muskeltillväxten? För det första, att äta överflödigt protein utöver vad som behövs för att maximera muskelproteinsyntesen påskyndar inte muskeltillväxt. Broen som säger till dig att ”bara äta massor av protein” är inte helt fel, men han har inte heller rätt.

Vad vetenskapen har visat oss är att överskott av kalorier från protein inte lätt lagras som kroppsfett, men de ökar inte heller muskeltillväxthastigheten. Det finns inget sätt att påskynda muskelvinster snabbare än vad din genetik tillåter om du inte sätter din kropp i ett förbättrat anabolt tillstånd med steroidanvändning.

Du kan inte tvinga matning av muskeltillväxt via överskott av protein. Om dina styrketräning orsakar ett anpassningsrespons och du har ett kaloriöverskott totalt (någonstans mellan kroppsvikt x 16-20 kalorier), och ditt proteinintag är tillräckligt, kommer du att växa lika snabbt som du kan växa.

Det finns inga genvägar här, men det finns några optimala sätt att använda proteinintaget för att maximera vad mamma och pop gav dig:

• Ett gram protein per kilo kroppsvikt per dag täcker nästan alla, oavsett ålder eller erfarenhet, såvida du inte är barn som pekar på dig-i-butiken fett.
• Cirka 40 gram vassleprotein efter träning maximerar muskelproteinsyntesen.
• Ett långsamt nedbrytande protein som innehåller kasein före sänggåendet är en bra idé att hålla muskelproteinsyntes förhöjd hela natten.

Hur ser det ut på en dag?

Tre rutor med cirka 30-40 gram protein vid varje måltid. En skaka efter träning med 40 gram protein. Sedan 20-40 gram kasein innan du slår på säcken. Om du äter i ett kaloriöverskott, och det överskottet innehåller kolhydrater - som det borde - kommer det att finnas lite protein som följer med dessa kolhydrater. De räknas också.

Att få tillräckligt med protein är ofta inte problemet för de flesta killar som inte växer. Det är ofta brist på totala kalorier och träningsintensitet som håller tillbaka dem. När alla dessa saker är på plats ... boom. Gainz.