Tips Bli smalare och friskare genom att göra ingenting

Mindfulness har blivit ett motord, men vad betyder det egentligen? Och varför ska du, herr. Liftheavyshit, bry dig om det? För det första kan det hjälpa dig att bli rippad.

Vad är mindfulness?

Mindfulness är att uppmärksamma vad du gör, vad du än gör och inget annat. Det är motsatsen till ADD. ”Sitt inte bara där, gör ingenting” är ett gammalt ordspråk om mindfulness. Hokey-definitionen är ”... medvetenhet som uppstår genom att uppmärksamma, medvetet, i nuet, icke-dömande.”

Fördelarna

Mindfulness kyler dig. Det hjälper dig också att komma “i zonen.”Så oavsett om du vill koppla av på natten eller maximera din träning genom att engagera kraften i ditt nervsystem, hjälper mindfulness. Mindfulness har också visat sig sänka blodtrycket, minska stress och studeras nu som ett sätt att sänka blodsockret.

Studien

En ny studie ville se om Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) kunde sänka blodsockret hos överviktiga kvinnor. Åttiosex överviktiga kvinnor delades in i två grupper:

• Grupp 1 fick näringsrådgivning i 8 veckor
• Grupp 2 övade mindfulness i 8 veckor
• Båda grupperna följdes i 16 veckor.
• Tre markörer togs: stressnivå, fastande glukos och blodtryck.

MBSR-gruppen hade inte bara signifikanta minskningar av stressnivåerna, utan sänkte också sitt fastande glukos med i genomsnitt 8.9 mg / dL vid 8 veckor och 9.3 mg / dL vid 16 veckor.

För att sätta det i perspektiv, bör hälsosamt fastande glukos ligga mellan 70-99 mg / dL. Med ovanstående reduktioner kan detta betyda skillnaden mellan att ha nedsatta nivåer av fastande glukos vs. hälsosamma nivåer. Fastande glukos är en av de viktigaste biomarkörerna för övergripande hälsa och långvarig slankhet.

Prova denna enkla mindfulness-övning

Du behöver inte sitta på en lotusblomma och säga "Om" för att öva mindfulness. En enkel teknik är uppmärksam lyssnande.

1. Sitt, stå eller lägg dig ner. Stäng ögonen eller blick vid en tidpunkt. Ställ in en timer i 1-10 minuter.
2. Börja märka alla ljud runt omkring dig, från uppenbara ljud som röster och musik, till andra omgivande ljud som brummande i kylen eller AC, eller fåglar som kvittrar i fjärran.
3. Varje gång du börjar känna klådan att kolla in eller ditt sinne börjar vandra, ta din uppmärksamhet tillbaka till ljudet runt dig. Om rövhålsrösten i ditt huvud blir hög, ta bara medvetenheten tillbaka till ljudet.
4. Fortsätt med den tills timern går av.

Det är så enkelt, men också så svårt. Gör mindfulness en del av din dagliga rutin. Du kommer att känna dig mindre stressad och förbättra din allmänna hälsa.

Källor

1. Nazia Raja-Khan, ”Mindfulness-Based Stress Reduction in Women with Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial”, Fetma 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, ”Biomarkörer kan förutsäga vilka dieter som är bäst för viktminskning”, Medical News Today, 10 juli 2017