Jag blir lika obehaglig som nästa kärlek när någon nyålders, patchouli-bärande jordmor börjar prata om den lugnande effekten av lavendel eller någon annan sådan olja, men några av dessa "aromaterapier" kan faktiskt ha en del förtjänster, särskilt när det kommer att öka atletisk prestanda.
Till exempel finns det ett antal studier som har tittat på effekterna av mynta (speciellt pepparmynta) på idrottare och resultaten har varit ganska anmärkningsvärda, så mycket att jag har börjat poppa pepparmynta före träningspasset och blanda mina egna pepparmintelixirer att ge till några löpare som jag känner.
Det har gjorts många studier om effekterna av inhalerad pepparmynta, och även om växten har visat sig ha smärtstillande och humörförbättrande effekter har effekterna på atletisk prestanda varit något otvetydiga.
Det är förmodligen anledningen till att forskare vid University of Mohaghegh Ardabili bestämde sig för att ta ett annat slag. Istället för att försökspersonerna fnysade sakerna, fick de dem att dricka det.
De blandade 0.05 ml pepparmyntaolja i 500 ml flaskor vatten och fick 12 friska manstudenter att dricka en flaska om dagen i 10 dagar. Studenterna testades för olika indikatorer på kardiovaskulär prestanda före och efter att ha druckit pepparmyntsblandningen. Det hade följande effekter:
Allt detta låter antagligen säkert-bra, men kolla in effekterna: Efter att ha druckit pepparmintvatten ökade tiden till utmattning på ett löpband med cirka 25% och arbetsprestanda (mängden arbete och mängden kraft som utövades ) ökade med cirka 50%! Sagt på ett annat sätt, de sprang mycket hårdare mycket längre.
Det är uppenbart att allt som får dig att andas bättre kommer att öka arbetspotentialen, och både pepparmynta och mynta har länge använts som bronkdilatatorer. Men forskarna från University of Mohaghegh Ardabili gav oss ytterligare insikter. De fann att tio dagar av att dricka sin pepparmyntslösning ledde till ökningar av kolhydratmetabolismen.
De pekade också på andra pepparmyntsstudier som visade att växten minskar blodlaktatnivån (vilket fördröjer trötthet) och stimulerar centrala nervsystemet och eventuellt binjurebarken. Oavsett kände de att det behövdes ytterligare studier för att riva upp mekanismen som ligger till grund för ökningen av träningsprestanda.
Allt du behöver göra för att duplicera vad de gjorde i studien är att spruta en enda droppe pepparmintolja från en pipett i en flaska dricksvatten. Du kan dricka det i tio dagar som de gjorde i studien, eller bara se hur det fungerar efter en enda användning.
Pepparmyntaoljor är lätt och billigt tillgängliga från en mängd butiker och webbplatser (även om det är oklart vilken styrka forskarna använde och vilka styrkor som finns i köpta sorter).
Du kan också köpa pepparmynta pastiller. Jag har experimenterat med Meltzers varumärke, tillgängligt via Amazon. Jag blandade två eller tre pastiller i flaskor med dricksvatten och lät dem lösas innan jag gav dem till ett par löpare.
Även om ingen av mina "försökspersoner" var villiga att dricka en flaska om dagen i 10 dagar innan de körde igen, är de eldade om det efter bara några dagars användning och hävdar att vattnet hjälper dem att andas lättare och bibehålla en mer konstant takt.
Du kan också prova att plocka ett par pastiller i din flaska Surge® Workout Fuel eller Plazma ™, vilket är vad jag personligen har experimenterat med. Även om jag redan får en betydande uthållighet från dessa produkter verkar pepparmynten ge mig ytterligare arbetskapacitet.
Alternativt kan du helt enkelt chompa på ett par pastiller omedelbart innan du gör en squat- eller marklyftsträning eller kör för att se hur det fungerar. Men kom ihåg att alla resultat som ses från detta pastillprotokoll bara kan vara från bronkdilaterande effekt och allt utöver det kan vara placeboeffekt, särskilt eftersom testpersonerna i studierna drack olja / vattenblandningen i 10 dagar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.