Om du försöker bygga muskler behöver du extra kalorier. Dessutom behöver du kalorier av hög kvalitet vid rätt tidpunkt för att maximera vinsterna. Lösningen? Drick din mat och drick den vid rätt tidpunkt. Här är varför:
Vad du konsumerar kring träning är den viktigaste näringen på din dag, oavsett om du försöker få muskler eller förlora fett. Runt träningen vill du konsumera det du kan absorbera enklast och snabbast. Det är därför fast mat i allmänhet inte är idealisk.
Så om du försöker bygga muskler, har du cirka 60-90 minuter före träning 1-2 skopor Metabolic Drive® Protein. Jag kombinerar det med 8-10 äggvitor, en halv till en hel kopp havre eller rispulver, en matsked cashewnötsmör och några bär.
Justera denna proteinshake (och mängden saker du lägger i den) efter ditt mål. Kasta allt i en mixer med lite is och du får dig en måltid före träningen som det tar ungefär en minut att göra och ytterligare två minuter att dricka och du är redo att rocka.
Tänk på din nästa måltid Plazma ™ under träningen. Vilken sten har du levt under om du inte använder den i din träning? Ingenting kommer ens nära. Ha sedan Mag-10® cirka 15-30 minuter efter sessionen. Få din träningsnäring med den bästa tidpunkten och bästa absorptionen du kan be om.
Flytande måltider hindrar dig från att hoppa över måltider eller äta något värre. På en hektisk dag är det enkelt att bara dra ut mixern och ta en proteinshake. En praktisk skakning kan förhindra att du får snabbmat eller hoppar över en måltid. Om du hoppar över en måltid och sedan kommer hem från arbetet i hunger, kan du bli frestad att äta för mycket på de värsta sakerna. Så en snabb proteinshake är som "kroppsförsäkring.”
Det är lättare att få in fler kalorier om du behöver det. När jag försökte få det största jag kunde bli, var jag tvungen att äta 8 måltider om dagen för att nå mina makronäringsmål. Bara tanken på att äta mer ris eller potatis skulle göra mig illamående. Vem vill äta superren 8 gånger om dagen ändå? Skakningar är det som räddade mig.
Jag skulle ha 8 skopor av Plazma ™ under träningspasset (och till och med hela dagen) för att fortsätta att få mer kvalitet kolhydrater och protein i. Detta gjorde att jag kunde överensstämma med 800-1100 gram kolhydrater om dagen och 350 gram protein under större delen av min vinstsäsong. För någon som inte gillar att äta massor var det ovärderligt. Och jag växer bättre på flytande mat än fast mat.
Nu är jag en professionell kroppsbyggare och kraftlyftare, så naturligtvis behöver du inte så mycket. Justera efter behov, men håll den allmänna idén i åtanke: För bekvämlighet och för att säkerställa rätt mängd kvalitetsnäringsämnen för massvinster, drick några måltider varje dag.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.