Tips Ta reda på om du är insulinkänslig

Insulin är mycket anabola. Det är ett hormon som ansvarar för kolhydrater och aminosyror till musklerna för återhämtning och tillväxt. Så du behöver insulin, men du måste kontrollera det.

Insulinkänslighet verkar vara den viktigaste faktorn som dikterar hur kroppen ska hantera kolhydrater. Kronisk höjning av insulin kan öka transporthastigheten för fett och kolhydrater till fettceller. Även om insulin till en början förflyttar näringsämnen till muskelceller, kommer kronisk insulinhöjning att få musklerna att bli insulinresistenta och vägra att ta upp näringsämnen. Fettvävnaderna är dock giriga små bitar av cellulära maskiner och fortsätter att ta upp näringsämnen i snabb takt.

För dem som har god insulinkänslighet svarar kroppen på kolhydratintag med små insulinspänningar. Även om insulinspänningarna är små är cellerna mycket lyhörda för den lilla mängden insulin och gör ett bra jobb med att bli anabola. Eftersom massor av insulin kan hämma fettförlust är det perfekta scenariot att bli mycket insulinkänsligt så att endast små mängder insulin behövs för anabolism, och så att de små mängder insulin inte förhindrar fettförlust.

Vissa experter använder mycket förenklade rekommendationer för att testa insulinkänslighet, metoder som jag inte håller med. Jag har till exempel hört påståendet att om du har en äppleformad kropp eller om du blir sömnig efter en kolhydratmåltid är du insulinresistent (okänslig). Dessa är alldeles för ospecifika och berättar väldigt lite om dina näringsbehov eller om du gör framsteg. Jag föredrar metoder som, även om de är mer tidskrävande, är objektiva.

Objektiv testning

Den första är ett oralt glukostoleransprov. För detta måste du gå till ditt lokala apotek och köpa en glukometer, några glukosteststickor och en vanlig glukosdryck (fråga din apotekare om detta eftersom det måste vara ett specifikt slag. Pepsi fungerar inte). När du har fått varorna planerar du ditt test.

Efter att ha gått minst 24 timmar utan träning (gör detta test efter en ledig dag från träningen) vaknar du på morgonen - fastar minst 12 timmar - och tar ett blodprov från fingertoppen. Skriv ner detta nummer. Drick sedan din glukosdryck och fortsätt ta blodprover efter 15, 30, 60, 90 och 120 minuter. Spela in alla siffror vid varje tidpunkt. Här är ett litet diagram över vad du kan förvänta dig:

Insulinkänslighet och glukostolerans

	Vanligt	Excellent
Fastad blodglukos	<100mg/dl	<70mg/dl
Peak Blood Glucose	<180mg/dl	<130mg/dl
Tid till maximal blodsockernivå	30-60 min.	15-30 min.
Time Back to Fasted Glucose Level	30-60 min.	60-90 min.

Fastat glukos- och insulintest

Det andra testet är ett fasta glukos- och insulintest. För detta måste du träffa din läkare. Detta test är helt enkelt en blodtagning i fastande tillstånd. Det är enkelt att göra. Planera bara ett möte, sjuksköterskan gör en enda bloddragning och sedan mäter laboratoriet nivåerna av insulin och glukos i ditt blod just nu.

Med en av följande ekvationer får du både insulinkänslighet och en bukspottkörtelrespons:

Insulinkänslighet =

• Fasta insulin (mU / L) / 22.5 x E till X e-ln (Fasted Glucose (mmol / L))
• eller
• Fastat insulin (pmol / L) x (Fasted Glucose (mmol / L) / 135)

Betancellfunktion i bukspottkörteln =

• (20 x fastat insulin (mU / L)) / (fastat glukos (mmol / l) -3.5)
• eller
• (3.33 x fastat insulin (pmol / l) / (fastat glukos (mmol / l) -3.5)

Om du inte är matematisk eller inte äger en miniräknare, låt din läkare göra matte åt dig. Kom ihåg att du måste gå till hans kontor för att göra testet i första hand. När du har dessa värden, jämför dina siffror med följande för att se hur känslig du är:

Insulinkänslighet

• Lägre poäng = känsligare
• Normal insulinkänslighet: poäng bör vara under 2
• Utmärkt insulinkänslighet: poängen blir cirka 0.5

Betacellfunktion i bukspottkörteln

• Högre = bättre bukspottkörtelns funktion och insulinfrisättning
• Normal bukspottkörtelns funktion: poäng bör vara cirka 100
• Utmärkt bukspottkörteln funktion: poängen kommer att vara över 200

När du väl har samlat in dessa åtgärder får du en bättre indikation på vilken typ av diet du behöver konsumera. Gör dessa tester minst en gång i några månader för att se hur din kost och din träning påverkar din insulinkänslighet.

Bli känslig

Så låt oss anta att du har gjort testerna och att du inte var nöjd med resultaten. Du är insulinkänslig och, jävla, du gillar det inte! Tja, istället för att avstå från en slapp midsektion under resten av dina dagar finns det några saker du kan göra för att öka insulinkänsligheten.

Både aerobic och motståndsträning ökar insulinkänsligheten kraftigt genom en mängd olika mekanismer. Så inkludera båda i ditt program. Jag har sett enorma ökningar av insulinkänsligheten med tre till fyra intensiva styrketräningspass per vecka som varar 1 till 1.5 timmar per session. Dessa sessioner bör kopplas till minst tre eller fyra aeroba sessioner som varar 30 minuter per session. För att verkligen rikta insulinkänsligheten vill du utföra styrketräning och konditionsträning separat.

Dessutom kan kosttillskott som omega 3-fettsyror, fiskoljor som Flameout®, alfa-liponsyra och krom öka insulinkänsligheten. Börja med 600 mg alfa-liponsyra (ALA) och koncentrerade fiskoljor som innehåller totalt sex till tio gram DHA och EPA (de mest aktiva omega 3-fetterna i fiskoljor).

På baksidan kan stimulanser som efedrin och koffein minska insulinkänsligheten på grund av deras effekter på ämnesomsättningen. Dessutom kan de låga kolhydraterna med hög fetthalt som har blivit populära också leda till minskad insulinkänslighet. Det är därför de människor som jag tränar inte går på kolhydrater.