Tips Bekämpa inflammation med dessa 10 tips

Inflammation är kroppens första svar på en skada eller infektion. Akut inflammation är en normal del av livet. Fördelen med det tillfälliga obehaget och svullnaden är att inflammation gör det möjligt för ett stort antal immunceller att snabbt flytta in i områden där de behövs för att döda eventuella invaderande mikroorganismer och börja läkningsprocessen.

Inflammationen som följer med hård träning är bra. Dessa typer av akuta inflammatoriska reaktioner är helt normala och är involverade i allt från sårläkning till muskeltillväxt. Men vad händer när inflammation är kronisk istället för akut?

Kronisk inflammation

Kronisk inflammation tenderar att vara systemisk och kan leda till ledstyvhet och övergripande muskelsmärta och smärta. På sin allvarligaste nivå kan det leda till hjärtsjukdomar och insulinresistens. De flesta kroniska degenerativa sjukdomar, och till och med cancer, drivs av kronisk inflammation. Slutsatsen är att kronisk inflammation innebär prestandaförlust och möjligen ännu allvarligare hälsoproblem på vägen.

10 tips för att hantera inflammation

1. Balansera EFA. Töm eventuell matolja gjord med majs, safflor och andra höga omega-6 oljor.
2. Ät mer kallvattenfisk eller använd fiskoljekapslar. Vild lax, sardiner och sill är bra källor eftersom de har låg kvicksilverhalt. Om du fortfarande fruktar kvicksilver, äta en portion paranötter varje dag. Selen i dem binder till kvicksilver, vilket gör det giftigt.
3. Begränsa raffinerade kolhydrater. Raffinerat socker höjer insulin, vilket inte är katastrofalt, men om du gör det ständigt kommer det att leda till ökad inflammation.
4. Gå ner i vikt om du är överviktig. Fettceller producerar IL-6, TNFa och andra inflammatoriska cytokiner. Ju fetare du är, desto mer producerar du och desto längre blir du inflammerad.
5. Få en massage. En massage är ett utmärkt sätt att lindra inflammation.
6. Öka kryddor som curcumin, ingefära och oregano. Curcumin är ett måste. Det finns över 2000 studier som stöder dess användning. Det undertrycker interleukin-6, tillsammans med många andra inflammationsfrämjande föreningar.
7. Undvik transfetter. nog sagt.
8. Undvik eller begränsa alkohol. Att slå tillbaka skott som om det är nyårsafton är okej då och då - som till exempel på nyårsafton - men om din idé om måttlighet begränsar alkoholkonsumtionen till bara de veckodagar som slutar med “y”, då förmodligen har problem. Gå också lätt på koffein.
9. Ät mer frukt och grönsaker. Detta ökar din kropps antioxidantstatus.
10. Använd kompletterande antioxidanter och vitaminer. Om du inte kan få in tillräckligt med mat under dagen eller helt enkelt inte gillar vissa livsmedel, använd kosttillskott. EPA / DHA och GLA-tillskott är nummer ett, men du kanske också vill inkludera vitamin A, C, E och D. Slutligen tillsätt i magnesium, selen och zink.