I en tidigare del diskuterade vi den plyometriska push-up och varför det är en kraftfull kroppsviktrörelse för nästan alla styrkor, krafter och fitnessidrottare att inkludera i sin träningsrutin. Att öka rekryteringen av muskelfibrer, sammandragningshastigheter och den totala explosiviteten kan ge stor utdelning i träning och sportprestanda. I den här artikeln kommer vi att gå djupare in på de fem fördelarna med plyometriska push-ups och varför de kan hjälpa dig att öka din styrka, kraft och kondition.
https: // www.Instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Nedan följer fem fördelar med den plyometriska push-up som tränare och idrottare kan förvänta sig när de utför dessa explosiva övre kroppsövningar regelbundet.
Ökad hastighets- eller kraftutveckling kan leda till ökade muskelsammandragningshastigheter och större impulser av kraftfulla kraftutgångar. Detta kommer att resultera i större förmåga att främja kraft vid en rörelsebörjan eller under en specifik stickpunkt (som att bryta igenom stickpunkter i bänkpressen). Plyometriska rörelser har förmågan att öka frekvensen av muskelsammandragningar, vilket är fördelaktigt i nästan vilken styrka och kraft som helst, eftersom ju snabbare och kraftfullare vi kan vara, desto bättre.
Vissa typer av muskelfibrer rekryteras i olika grader baserat på de pålagda stress och metaboliska krav som ställs på dem. Muskelfibrer med snabb ryckning är ofta de första som kallas till handling, men kan också vara de mest motvilliga typerna av muskelfibrer att utvecklas eftersom de behöver riktas specifikt och tränas för att ha högre grad av engagemang i rörelser. Plyometrisk träning, såsom plyometrisk push-up, kan arbeta för att förbättra musklerekrytering av alla muskelfibrer i pectorals (bröst), triceps och främre axel så att de kan dra ihop sig och rekryteras på högsta nivå. Takeaway: fler muskelfibrer som används innebär i allmänhet större kraftutgångar och mer hästkrafter för att få saker gjorda.
Tillämpningen av kraft är nyckeln till alla rörelser i styrka, kraft och mänskligt liv. Vi har redan diskuterat varför plyometrisk träning, i det här fallet den plyometriska push-up, kan arbeta för att öka hastigheten på kraftutveckling och öka rekryteringen av muskelfibrer, som båda i slutändan kan leda till att större mängder kraft genereras (och med högre sammandragningshastigheter ). Förmågan att främja snabba och kraftiga muskelsammandragningar är en dödlig kombination i gymmet, på fältet eller i livet. Ju mer kraft man kan generera vid ett visst ögonblick i tid (ökad kraft) kan ha en betydande inverkan på skivstångsacceleration i hissar som bänkpressen, vilket ökar stridsportprestanda (MMA, militär hand-till-taktisk träning, boxning, etc), och till och med öka muskelhypertrofi (större mängder arbete kan göras).
Livet är fullt av dynamiska rörelser, situationer och händelser, som alla kan skapa spänningar och krafter på våra kroppar i ett brett spektrum av vinklar, hastigheter och impulser. Att förbereda kropparnas neurologiska system, bindväv, muskler och ben för sådana fall kommer att förbättra sin förmåga att reagera ordentligt för att absorbera och överföra kraft (snarare än att plötsligt ta hela kraften) så att de kan skydda sig från belastning av led och bindväv skador. Förmågan att motstå krafter i ändområdena, särskilt vid högre hastigheter eller i trötthetstillstånd, kan hjälpa till att minimera överanvändningsskador under ballistiska rörelser (kipprörelser, kontaktsporter) eller ansträngande rörelser där muskelfibrerna stressas på de högsta nivåerna (1RM rörelser eller till och med max träning med repetition).
Förmågan att främja höga kraftnivåer vid höga hastigheter (ballistiska) kan resultera i ökad prestanda i vissa situationer såsom kontaktsporter (slåss, rugby, amerikansk fotboll) såväl som allmän kondition (såsom burpees). Genom att öka kroppens förmåga att kraftigt främja en stark muskelsammandragning, samtidigt som man kontrollerar och reagerar på motsatta krafter (specifikt efter en excentrisk belastningsfas) kan man öka sin förmåga vid upprepade explosiva rörelser. Slående, burpees och andra snabba lastnings- och lossningsrörelser kommer alla att påverkas positivt så att idrottare och lyftare kan öka kraftutgångar och rörelsehastigheter, alla uttryckta i kortare och mer explosiva sammandragningstider.
https: // www.Instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Ta en titt på dessa andra kraftfulla rörelser för att öka styrka, kraft och kondition!
Utvalda bilder: @limitbreakerbranden_fitness på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.