Två sätt framåtlängda deadlifts kan förbättra din dragstyrka

3496
Christopher Anthony
Två sätt framåtlängda deadlifts kan förbättra din dragstyrka

En träningsmodalitet som ofta eftersträvas för att arbeta genom stickpunkter och korrigera lyftställningar är tillmötesgående motstånd. Detta extra motstånd som ofta används i form av motståndsband eller kedjor kan också vara ett bra sätt att förändra hur du laddar kroppen genom olika rörelser.

Ofta, men inte alla, kommer användningen av anpassat motstånd att fungera mot tyngdkraften, till exempel kommer band och kedjor att väga tyngst när man arbetar genom koncentriska delar av en rörelse (stå upp av en knäböj och marklyft, tillsammans med pressen på bänken). På tal om band specifikt, utanför den normala överbelastningen och omvänd användning av dem, kan en idrottare ändra riktningen i vilken banden drar.

Närmare bestämt talar jag om framåtgående deadlifts.

[Nytt för motståndsband? Så här använder du dem och vad forskningen föreslår!]

Den framåtriktade marklyften är en rörelse som använder ett lätt motståndsband placerat mot mitten eller sidorna av skivstången. Detta band ansluts sedan till ett rack eller annan förankrad utrustning framför en idrottare för att skapa ett lätt drag framåt.

Ett bra sätt att mäta spänningen på den framåtstrimmade inställningen är att titta på hur mycket bandet drar skivstången framåt. I verkligheten vill du att bandet ska vara stramt, men inte flytta skivstången framåt, vilket gör att du jagar det runt plattformen. Ett annat sätt att kontrollera spänningen är att om du måste lägga något framför plattorna för att hindra dem från att rulla framåt, så är bandet för hårt.

Den här typen av logi kan se udda ut för vissa, eftersom vi inte är vana vid att se band dra rader av linje med avsikt, även om de har ett par användbara fördelar.

1. Håll baren nära kroppen

Möjligen den största fördelen för användningen av deadlifts framåt är att lära ut och stärka sambandet mellan idén bakom att hålla baren nära kroppen. Dödlyftformer varierar något mellan idrottare på grund av karaktäristiska skillnader i kroppen, men vid roten till varje drag bör stången ha en jämn stångväg och förbli nära kroppen. Detta förstärks genom att ha en stark rygg / höftvinkel och lats & glutes som är engagerade.

Baren som kommer bort från kroppen kan vara problematisk av två huvudskäl.

För det första förstör den hävstångens hävstång och tar bort mycket av den kraft som den bakre kedjan kan hjälpa till att producera. Till exempel, om en idrottsman låter baren komma för långt framför sig, kommer ryggen att bli den främsta drivkraften runt mitten av marklyften, vilket kan leda till flera problem. Uppenbarligen är baksidan en av de främsta rörelserna i markliften, men tillsammans med flera andra kroppsdelar (hamstring, glutes, etc).

[Förbättra din deadliftform innan du lägger till band, kolla in vår definitiva guide!]

För det andra kan en stång som går ur linjen öka en idrottares chans att bli skadad. Som nämnts ovan kan en stång som rör sig bort från en idrottsman kropp skapa problem som att ha en "kattrygg" mittdrag eller överdriven böjd torso på grund av att ryggen är den enda mover.

En annan fördel utanför att undervisa i rätt marklyft och förebyggande av skador är att hjälpa en lyftare att känna engagemang för vissa muskelgrupper under hela hissen. Om du till exempel arbetar mot tyngdkraften (aka normalt lyft) och drar mot en framåtriktad kraft, kommer dina lats, hamstrings och glutes att behöva vara mycket engagerade för att förhindra formnedbrott.

Förlusten av engagemang från en eller annan muskelgrupp under hela dragningen kan vara ett tecken på olika svagheter. Att lägga till en annan form av motstånd genom att dra i ribban kan vara användbart för någon som kan vara osäker var, eller vilken muskelgrupp som misslyckas under olika delar av marklyften och orsakar att deras form går sönder.

2. Förbättra greppet

Dödliftar är i sig en av de bättre övningarna för att arbeta med sitt grepp. Ett sätt att öka segheten hos dem är att lägga till en riktning framåt. Detta kräver inte bara att greppet motstår stången som glider utåt på grund av tyngdkraften, utan också en liten kraft som drar framåt.

Oavsett om du drar dubbelt överhand eller med ett offsetgrepp, hjälper ett framåtband att förbättra ditt grepps seghet genom en marklyft. Framåtdraget kan hjälpa ett förskjutet grepp att motstå att stången snurrar ut. Och det dubbla överhandgreppet kräver gott lat ingrepp, vilket ibland kan vara en direkt återspegling av ens förmåga att bibehålla grepp.

Slutgiltiga tankar

Om du upptäcker att du misslyckas med dödlift på grund av att lats eller bakre kedja kopplas ur, kan framlängda dödliftar vara ett användbart träningsverktyg för att fokusera på korrekt muskelengagemang. Dessutom, om du arbetar med någon som fortsätter att förlora stapeln framåt, kan ett mycket lätt band vara ett användbart sätt att upprätthålla rätt stapelväg.

Relaterat: Romanian Deadlift Guide

Funktionsbild från @eazypeezly Instagram-sida. 


Ingen har kommenterat den här artikeln än.