Jag var där när EAS introducerade HydroxyMethylButyrate, bättre känt som HMB, för världen. Jag hade inget att göra med den faktiska forskningen, inköp, tillverkning eller något annat du gör när du introducerar ett nytt tillägg till världen, men jag var där och fungerade som chefredaktör för företagets tidning, Muscle Media 2000 (MM2K).
Till min stora förlägenhet är jag dock delvis ansvarig för den inofficiella marknadsföringsslogan som de använde: “Känns som deca” (som i Deca-Durabolin, den anabola steroiden), men hör mig. Jag kan förklara.
Företagets chef, Bill Phillips, hade skickat ut några prover av HMB till olika rådgivare och vänner för att få lite input innan de släppte produkten. Jag var på hans kontor för ett improviserat möte när jag märkte ett fax på hans skrivbord. Det var från den ökända, nu avlidne steroidexperten, Dan Duchaine. Faxet hänvisade till HMB, och i marginalen, i Dans handskrift, stod orden, ”Det här känns som Deca!”
Dan var vanligtvis inte en hästskit eller hyperbole, så jag sa till Bill: ”Helvete, det här är hur du bör marknadsföra HMB!”Och så hände det.
Även om det skulle ha brutit mot alla slags FDA-regler att sätta det på etiketten, "känns det som Deca" gjorde det till artiklar om produkten och kanske till och med en annons eller två. Den inofficiella slogan kommer fortfarande spottande upp på olika internettrådar och hälsas vanligtvis med hån av hån.
För allt detta är jag verkligen ledsen. Låt mig nu säga att HMB, såvida du inte har AIDS, kakexi eller är sängbädd från någon otydlig sjukdom, aldrig var som Deca, och det är det fortfarande inte.
HMB är en metabolit av aminosyran leucin. När du får leucin omvandlas cirka 5% av det till HMB, och det verkar finnas ganska starka bevis för att HMB har en större effekt för att förhindra muskelnedbrytning än faktisk leucin, åtminstone hos gamla eller sjuka.
Det finns dock få bevis som visar att det fungerar bättre än leucin för att inducera muskelproteinsyntes. En studie visade att 3.42 gram HMB (3 gram är standard, rekommenderad dos) ökade muskelproteinsyntesen med 70% medan leucin själv ökade det med 110% (1).
En annan studie med idrottare fann att HMB ökade muskelmassan med 0.2 +/- 2.2%, över 9 veckor, men det betydde inte mycket eftersom deltagarna också hade ökat sitt matintag med 8% (2). Med all sannolikhet åt de bara stort i några veckor.
Den senaste studien i litteraturen, som publicerades just förra månaden, fann också att tillskott med HMB "inte förbättrade kroppssammansättningen i större utsträckning än placebo (3).”
Nästan alla de andra studierna visar antingen misslyckande eller rättvisa till mellanliggande resultat, men även de som visade något löfte förvirrades av förmildrande faktorer (en ökning av kalorier, protein eller opublicerade men hänvisade till kostförändringar).
Där HMB inte lyser lite är dock att förhindra muskelavfall, särskilt hos äldre, eller personer som lider av AIDS, kakexi eller är sängliggande i allmänhet.
Studier för att se om det fungerar för att förhindra nedbrytning av muskelprotein hos idrottare är dock få och långt ifrån, och förmodligen inte relevant för viktlyftare. En representativ studie utformad för att bedöma effekterna av HMB för att förhindra kvinnliga idrottare (judo) från att förlora muskler under svår kaloribegränsning fann att tillägget fungerade lika bra eller så dåligt som placebo (4).
HMB får förmodligen ingen att känna att de är på Deca, såvida de inte är särskilt mottagliga för placeboeffekten, och det kommer verkligen inte att fungera som Deca.
I bästa fall kan det hjälpa gamla (-er) människor att återhämta sig från sjukdom, skada eller operation, vilket är förmodligen anledningen till att tillverkarna av Ensure, de människor som gör näringsskakningar främst för gamla sockor (om det inte är deras uttalade syfte, är det säkert deras huvudsakliga demografiska konsument efter försäljning) har placerat HMB i minst en av deras formler.
Lifters och idrottare, oavsett om de är intresserade av att främja ytterligare muskelproteinsyntes eller att förhindra muskelnedbrytning, skulle vara bättre att inta hela proteiner med en hög proteineffektivitet som micellär kasein, ett vassleisolat eller en blandning av de två.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.