Ah, vilodagar ... vi vet att vi behöver dem (eller så har vi fått veta), men av någon anledning är de det så svårt. Om du är något som jag, arbetar du förmodligen under tanken att mer alltid är bättre. Du har antagligen haft tankar som, ”varför träna 5 dagar i veckan när jag kan träna 6, eller ännu bättre, 7?”Eller,” ju mer jag tränar, desto starkare blir jag!”Tja, här är det som tog mig så lång tid att linda mitt huvud: träning gör dig inte starkare; att återhämta sig från träning gör dig starkare.
Du hörde mig rätt. Utan adekvat återhämtning, över tid, blir du inte starkare. Faktum är att om du övertränar och underåterhämtar dig under en längre tid kan du till och med hitta dig själv att få svagare. Det stämmer, träning för mycket och återhämtning för lite kan faktiskt hämma dina framsteg och göra dig svagare. Får dig att gissa ditt beslut att hoppa över vilodagar, va?
Så du vet att vilodagar (eller som jag vill kalla dem, återhämtningsdagar) är viktiga, men det gör det inte riktigt lättare att stanna utanför gymmet en dag. Så är mina bästa tips för att överleva, och till och med omfamna, vilodagar:
Min största kamp med vilodagar är att känna mig oproduktiv. Så för mig är vilodagar mina ”bli klar * dagar. Jag har extra tid och energi som jag inte spenderar på träning, så jag utnyttjar det och använder dagen för att vara extra produktiv med mitt arbete och personliga projekt. Det är också dagen som jag får saker som matinköp, tvätt och hushållssysslor gjort. Jag gillar att göra en lista över alla saker jag åstadkommer på en vilodag så att jag kan se tillbaka på det i slutet av dagen och känna mig extremt produktiv, även utan att ha tränat.
[Många idrottare tycker att mjukvävnadsarbete kan vara till stor hjälp under vilodagar - kolla in den bästa skumvalsen för dina behov!]
Eftersom jag inte kan fysiskt träna på vilodagar använder jag dagen till mentalt träna, eller med andra ord, lära mig mer om träning. Detta innebär att läsa artiklar (främst från BarBend, naturligtvis), titta på videor (Juggernaut och Start Strength har några fantastiska), lyssna på poddsändningar (kolla in The Body of Knowledge) och liknande som har att göra med kondition och styrka Träning. Fitness är min största passion och jag vill fortfarande fördjupa mig i det även när jag ger min kropp tid att återhämta mig, och det gör att jag kan göra just det! Dessutom, när jag kommer tillbaka i gymmet är jag desto mer kunnig och kan träna smartare.
Ofta på träningsdagar är jag så fokuserad på målet framför mig att jag glömmer att sakta ner och verkligen lyssna till min kropp. Jag är vanligtvis mer pressad för tid på träningsdagar, så att sakta ner är inte riktigt ett alternativ. Vilodagar tillåter mig att ta ett steg tillbaka och kolla in hur min kropp och mitt sinne har det. Jag vill vara extra uppmärksam när jag deltar i mina dagliga aktiviteter på vilodagar och gör allt med avsikt och syfte.
De dagar jag är i gymmet fungerar mat som bränsle för att komma igenom mitt träningspass och prestera som bäst. När jag kommer hem från en hård träningspass, sista det jag vill göra är att spendera tid på att laga mat och förbereda en måltid.
På vilodagar är mat något jag gör en extra ansträngning för att njuta av och uppskatta. Det innebär att man tar extra tid för att laga mat istället för att äta färdiglagad mat, sitta ner för måltider istället för att äta på språng och verkligen njuta av min mat istället för att bara få in den.
Att ta en ledig dag betyder inte att du måste spendera dagen inuti, ligga i sängen och drömma om ditt nästa träningspass (jag menar, om du inte gillar det). Mitt favorit sätt att tillbringa en vilodag är utomhus, antingen på en strand, en park eller var som helst jag kan få en förändring av landskap från de vanliga squat rack, plattformar, bänkar, barer och tallrikar. Tro det eller inte, världen utanför gymmet kan faktiskt vara ganska cool!
Medan träning är min största passion är det definitivt inte min enda passion, och jag är villig att satsa att den inte heller är din. Tänk på allt du brukade älska att göra innan träning till och med var en del av ditt liv som du inte längre har tid till. Gissa vad? Nu gör du! Och om du inte kan tänka dig någonting, varför inte använda den extra tiden för att prova det du alltid har velat?
Vem vet, du kan till och med upptäcka en helt ny passion.
Om det finns en sak som tänker på mig hur mycket jag saknar gymmet (ja, även efter bara en dag), så spenderar jag tid med människor som är nära mig. På normala träningsdagar kan jag vara ganska ensam, eftersom jag vanligtvis har mycket att göra och mycket lite fritid, så jag använder mina lediga dagar för att umgås med de människor som jag önskar att jag hade mer tid att se.
Om dina vänner också tränar, anpassa dina vilodagar så att du kan ha tid för varandra och kan göra något som inte är gymrelaterat... du kommer att bli förvånad över hur lätt det kan vara att ta en ledig dag!
Som jag sa tidigare är "vila" inte synonymt med "ligga i sängen hela dagen och rör dig inte.”Att vara aktiv på din vilodag hjälper dig faktiskt att återhämta dig bättre och undvika att bli stelare. Håll intensiteten låg så att din kropp kan investera sina resurser i att reparera och bygga om, men håll saker och ting i rörelse. Mina favorit saker att göra är att gå en lång promenad, en lätt vandring eller träna yoga.
Om du läser detta spenderar du förmodligen en hel del styrketräning, men hur mycket tid ägnar du bara åt mobilitetsarbete? Jag säger det hela tiden, men jag säger det igen: styrka utan tillräcklig rörlighet kommer dig inte så långt, och det är en enkelbiljett till skada. När vi lyfter tunga vikter lägger vi belastning på våra leder, men om våra leder inte har kapacitet att hantera en sådan belastning, kommer de med tiden att slitas ut.
Det är därför jag gillar att ta minst en dag eller två i veckan för att bara fokusera på rörlighet - stärka mina leder genom deras full rörelseomfång så att jag kan prestera bättre och förhindra skador. Om du är intresserad av livslängd och fortsätter att utöva din sport under många år framöver, föreslår jag att du gör detsamma!
Låt oss säga det igen, alla tillsammans nu: Träning gör dig inte starkare; att återhämta sig från träning gör dig starkare. Om du någonsin känner att du kämpar för att hålla dig utanför gymmet och ger dig själv den återhämtningstid du behöver, upprepa det bara för dig själv. Lycklig återhämtning!
Redaktörens anmärkning: Luke Hayes - ägare av Trio Fitness - hade detta att säga efter att ha läst ovanstående artikel:
”Den här artikeln var mycket relatabel för mig eftersom jag brukade träna varje dag i veckan vilket var svårt för både min kropp och mitt sociala liv. Sedan jag lärde mig att jag måste ta vilodagar och spendera tid borta från gymmet har jag sett stora framsteg i mina träningspass, motivation och mina relationer med vänner och familj har stärkts. # 8 har verkligen gjort skillnad för mig också eftersom jag brukade spendera min tid på att sova i soffan och skulle hamna väldigt öm och stel. Dessa är alla fantastiska tips!”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.