Vad du äter de två timmarna före sänggåendet har en enorm inverkan på din kroppsbyggnad, särskilt när det gäller fettförlust. Här är regeln:
De flesta av oss kommer inte att flytta mycket under de två timmarna innan vi slår på säcken. Av den anledningen behöver vi inte äta en traditionell kroppsbyggnadsmåltid vid den tiden. Istället måste vi äta för det vi ska göra: inte röra oss mycket.
Mer specifikt minskar dina kolhydratbehov dramatiskt när du sover. Kom ihåg att kolhydrater bränner högintensiv träning som styrketräning och sprint, och det finns inget sådant som "högintensiv sömn.”
Fett blir å andra sidan den primära bränslekällan när träningsintensiteten minskar. Faktum är att när du sover bränner du nästan uteslutande fett för bränsle. Därför ökar matningen av dina kolhydrater före sängen dramatiskt chansen att kolhydraterna lagras i motsats till att de bränns. Och om kolhydrater inte bränns lagras de antingen som glykogen eller som fett.
Om du råkar ha tränat i vikt (kardio räknas inte) under de senaste tre eller fyra timmarna innan du går och lägger dig, är det mycket liten chans att kolhydraterna du äter just nu kommer att omvandlas till fett. Det beror på att glykogenbutikerna är låga och kommer att svin alla kolhydrater, vilket gör att ingen behöver omvandlas till fett.
Men för de av oss som inte tränar inom tre eller fyra timmar före sängen, bör vi minimera kolhydrater i vår måltid före sängen om huvudmålet är fettförlust. (Var inte rädd för grönsaker med låg stärkelse just nu.)
När det gäller fettintag före sängen står jag för regeln "ha fett när du inte har kolhydrater.”Skär dock din normala portion fett på hälften, så för den sista måltiden på dagen, begränsa dig till 10 eller 15 gram fett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.