När du börjar lyfta lär du dig några grundläggande fakta. Du lär dig att sätta vikter lika på båda sidor av stången så att du inte överbelastar en sida och katapultar stången i någons bröstkorg. På kostsidan lär du dig antagligen att protein är lika med muskler, och muskler är dyrbara och måste vårdas och bevaras.
Bantning berövar dig dock både fett och muskler, såvida du inte håller proteinintaget högt för att bevara musklerna.
Ja, alla vet det. Ungefär. Tyvärr är det få som verkligen tänker på det på allvar och ett ökat proteinintag under dieten är ofta slumpmässigt. Slutresultatet är en oacceptabel mängd muskelförlust. I stället för att se bättre ut, ser dessa slumpmässiga dieters bara ut som lite mindre, fortfarande blobbyversioner av deras fettjag.
Lyckligtvis ger en studie om dieting och proteinintag från brittiska forskare vid University of Birmingham oss några detaljer om proteinintag under dieter samtidigt som vi påminner oss om hur viktigt adekvat protein är för en framgångsrik diet.
Forskarna rekryterade 20 kroppsbyggare mellan 18 och 40 år. Före studien intog kroppsbyggarna cirka 1.6 gram protein per kilogram (för en 200 pund kroppsbyggare, vilket motsvarar cirka 145 gram protein) per dag.
Alla försökspersoner togs på dieter där de konsumerade 40% färre kalorier än de normalt brände varje dag. Den första gruppen kroppsbyggare åt bara mindre av vad de normalt åt. Proportionellt sjönk deras proteinintag således till cirka 1 gram per kilo per dag.
Den andra gruppen dieters ersatte kolhydrater och fetter med proteinskakningar och ökade sitt dagliga proteinintag till 2.3 gram per kilo (cirka 207 gram för vår hypotetiska lyftare på 200 pund).
Gruppen som åt 2.3 gram protein per kilo förlorade knappast någon muskelmassa; praktiskt taget hela deras viktminskning bestod av fett.
Den nedre proteingruppen förlorade dock lika stora mängder fett och muskler.
Medan bantningen inte påverkade 1 RM (den största vikten de kunde lyfta för en rep) bänkpress för endera gruppen, lyckades högproteingruppen göra några fler reps vid 60% av 1 RM. Och även om dieten med låg proteinhalt minskade dieters nivåer av fritt testosteron med 26%, upplevde gruppen med hög protein bara en minskning på 7%.
När du har svår bantning eller bara lugn, halv-bantning, måste du se till att du åtminstone får 1 gram protein per pund kroppsvikt. Om man ser det på ett annat sätt, bör proteinet utgöra cirka 35% av ditt kaloriintag.
Detta är inte så mycket enligt bodybuildingstandarder, men det är lätt att komma ifrån dig om du inte tänker på dina makron medan du bantar. Vissa lyftare, medan de bantar, går bara in i detta spartanska läge där de nästan slutar äta. Tyvärr slutar samma människor också att tänka, och antar felaktigt att de kommer att vakna rippade och fullmuskulerade när deras bantningsperiod är över.
Dessutom, om du inte är Joey Chestnut, är det jävligt svårt att få 200 gram protein från hela maten. Det skulle kräva att du äter 5 eller 6 kycklingbröst, cirka 30 ägg, 5 eller 6 biffar eller cirka 8 hamburgare. Burp stad.
Den oundvikliga slutsatsen, baserad på sunt förnuft och erfarenhet, är att proteinshakes är en oumbärlig del av bantningen. De gör det enkelt att få 1 gram per kilo kroppsvikt. Välj en med en högkvalitativ blandning av proteiner som innehåller micellärt kasein, som Metabolic Drive® Protein.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.