Tips Kräver muskeltillväxt fler kalorier?

Alla pratar om att behöva ett kaloriunderskott för fettförlust, men är ett kaloriöverskott som behövs för att bygga muskler?

Inte nödvändigtvis. Detta beror på att lagrat fett är lagrad energi. Och den energin är tillgänglig för kroppen att använda som bränsle för muskeluppbyggnadsprocessen.

Som sagt, hittills finns det flera studier som visar att, ja, du kan samtidigt bygga muskler och förlora fett. Forskning har visat detta i olika populationer:

• Överviktiga, stillasittande vuxna män
• Äldre män och kvinnor
• Fysiskt aktiva friska män
• Unga kvinnor

Men vänta. Få den här delen rak: Din kropp kan inte förvandla fett till muskler eller tvärtom. Fett är fett; muskel är muskel.

Om du är överviktig kan din kropp använda din lagrade energi (fett) för att driva upp muskeluppbyggnadsprocessen när de kalorier som behövs för att bygga muskler inte kommer från ytterligare matintag.

Så vad är den bästa kosten?

Det beror på var du är nu och vad du försöker åstadkomma. Och oavsett om du har ett kaloriunderskott eller inte, se till att det innehåller tillräckligt med protein.

Det är den viktigaste dietrådet om du försöker bygga muskler. Standard tumregel är ett gram protein per kilo kroppsvikt.