Tips Har du social Jet Lag?

Social Jet Lag: What the Heck Is That?

Social Jet Lag (SJL) är en term som används för att beskriva övningen att sova på helgerna för att på något sätt "komma ikapp" din sömn. Verkar som en bra idé, men en del läskig ny vetenskap visar att det kan öka dina chanser att få hjärtsjukdom.

Studien

Vid den senaste SLEEP 2017-konferensen beskrev Sierra Forbush en ännu opublicerad studie som försökte ta reda på om sömnens regelbundenhet, trots sömnvaraktighet, påverkade den övergripande hälsokvaliteten.

Det konstaterades att ”störningen av kroppens dygnsur som orsakas av sängtider sent på kvällen följt av senare vakna tider på helgen verkar vara en oberoende riskfaktor för sämre hälsa.”

Kort sagt var varje timmars sömn i samband med en 11.1% ökning av risken för hjärtsjukdom. Tidigare studier har visat att social jetlag också är kopplat till dåligt humör, ökad sömnighet och trötthet.

Medan de exakta mekanismerna inte är kända ännu kan vi säkert säga att störningar i våra dygnsrytmer är dåliga nyheter. Lösningen? Sov regelbundenhet: få dina gyllene 7-9 timmar per natt, varje natt, konsekvent.

Det är bara vettigt. Vi utvecklades inte i en värld av helger och vardagar. Våra kroppar utvecklades med cykler. Så att skruva med din dygnsrytm skruvar dig över.

Hur man hackar din cirkadiska rytm

Så hur får du en bra sömnrytm? Att öva god sömn "hygien" är den första försvarslinjen:

• Sluta äta ungefär två timmar innan du planerar att sova. Här är lite mer information om problemet med att äta sent på kvällen.
• Stäng av allt konstgjort ljus 30-60 minuter innan du planerar att ligga i sängen. Ja, det betyder din telefon. Detta hjälper din hjärna att börja producera melatonin vilket motsvarar dig att få bättre sömn. Bryt ljusen om det behövs.
• Håll en att göra-lista nära din diskbänk för att skriva ner den oupphörliga listan över saker som din hjärna verkar få panik över precis när du försöker slå ner.
• Gör saker som att bada, sträcka eller meditera. GÖR INTE stressiga saker som en CrossFit-klass, slåss med din betydande annan eller läsa det senaste e-postmeddelandet från din chef.
• Se till att ditt rum är mörkt och svalt. Håll belysningen på ditt rum vampyrliknande och håll temperaturen nere.
• Vissa örter och föreningar kan hjälpa sömn och stressnivåer, som passionsblomma och kava kava.
• Rätt kombination av PhGABA, 5-HTP och L-Theanine minskar ångest och utlöser en lycklig natt med djup, återställande sömn. Få den stacken i Biotest Z-12 ™. Det bästa av allt är att Z-12 ™ inte orsakar några ”baksmälla” -effekter.

Referens

1. Salynn Boyles, "" Social Jet Lag "kallas potentiellt farligt: ​​Sov på helgerna kopplat till mer trötthet, högre CVD-risk," Medpage Today