Stig och mala hur man kommer på ett träningsprogram på morgonen en gång för alla

3493
Joseph Hudson

När jag var nybörjare på college avskydde jag klockan 9.00. Jag såg till att registrera mig tidigt varje termin efter det för att undvika ”tidiga” morgnar. Men när jag började min karriär som företagsbanker var 08:00 INTE en valfri starttid. Så jag vaknade vid den ogudaktiga timmen kl. 07.30, borstade tänderna, kastade på mig en kostym och svansade den till jobbet. Uppenbarligen lämnade detta ingen tid för morgonfitness. Så jag lovade att träna i gymmet varje dag efter jobbet. Och jag gjorde! (på dagar som jag inte behövde arbeta sent ... eller delta i ett nätverksevenemang ... eller träffas för happy hour ... eller gå på ett datum ...).

Så jag tränade konsekvent 2-3 nätter i veckan. Och när min tidiga tjugoårsåldersomsättning började bromsa började jag se ut som de päronformade seniorbankirerna på mitt golv. Och jag insåg att om jag inte tränade på morgonen skulle det förmodligen inte hända.

Så, hur tränar du dig själv till att bli en tidig fågel??

1. Behandla din träning som arbete!

Har du någonsin haft ett viktigt möte planerat med en klient, chef eller kollega och sagt till dig själv, "Eh, jag är trött i dag. Tror att jag hoppar över det här mötet och gör det i morgon.”

Antagligen inte! Och om du har det är du förmodligen inte längre anställd! Men naturligtvis skulle du inte hoppa över ett viktigt arbetsmöte för att du är trött. Du skulle förmodligen inte gå till baren och bli hamrad kvällen innan du stänger en stor sak. Så varför skulle du låta din hälsa och kondition lida för samma ursäkter?

Oavsett om du åtar dig att träffa gymmet 3, 4 eller 5 dagar i veckan, gör återkommande möten i din kalender för dina träningspass. Jag blockerar två timmar av min dag måndag-fredag ​​och har den sparad i min google-kalender. Det finns något väldigt kraftfullt med att se det kvarteret på dagen före dataanalys, teammöten och kundsamtal. Gör din kondition till din viktigaste klient, så hoppar du aldrig över en träning tidigt på morgonen igen!

2. Få vänner på gymmet

Oavsett om du tränar på en Equinox, LA Fitness eller en CrossFit®-låda, bekanta dig med de andra modiga själarna som har lämnat komforten i sina sängar för att få efter det. Det behöver inte vara en fullständig konversation. Men ett huvudnick, tummen upp eller att be om en plats är enkla sätt att förvandla konstiga och trötta ansikten till bekanta leende. Att ha vänliga ansikten att se fram emot kan hjälpa till att förvandla tidigt på morgonen till en social händelse att se fram emot varje dag. Och med tiden kan du till och med utveckla en äkta bromance!

3. Skapa en enkel, repeterbar uppvärmning

När det är tidigt behöver våra kroppar lite mer tid för att bli eldade efter att ha varit i ett vilande tillstånd.  Om du bor inom en mil från ditt gym, jogga eller springa dit. Om du är inom 2-3 miles, hoppa på en cykel. Jag springer en mil med min hund varje morgon och börjar nästan varje session med 10 minuter på roddmaskinen. Rodd träffar varje muskelgrupp söder om nacken! Men 3-5 minuter är tillräckligt bra för att de flesta ska bli varma. Här är en snabb allmän uppvärmning som tar cirka 3-5 minuter:

3 omgångar
20 hoppjack
15 luft squats
10 bergsklättrare
5 burpees

Om du gör en mer avancerad träning (som tyngdlyftning), här är en snabb träning med en tom skivstång:

10 marklyft
10 muskelrena
10 främre knäböj
10 tryck över huvudet
10 rycka balans

Uppenbarligen finns det mer rörelsespecifika uppvärmningar du kan (och borde) göra, men dessa är snabba och lätta att göra när din hjärna inte har slagit på helt än!

Överlevnadssats på morgonen

4. Gör det bara

Vaknar tidigt suger. Men att vara överviktig och ohälsosam suger ännu mer. Så suga upp det och ta dig efter det!

Åh och kom ihåg hur jag brukade frukta klockan 9.00? Nu när jag är tränare och snart kommer att vara gymägare vaknar jag varje dag klockan 4 och jag älskar det!


Ingen har kommenterat den här artikeln än.