Muskelbyggande kosttillskott eller droger har alltid ansetts vara demokratiska i sina effekter. Du tar dem och så länge din träning och diet bidrar till orsaken växer hela kroppen enhetligt. Bröst, axlar, rygg, armar och ben ökar i storlek. Small Hulk förvandlas till större Hulk och krossar större saker och medför förlamande försäkringsskulder.
Kreatin kan dock vara en outlier. Det har inte bara visats i tidigare studier att öka överkroppsstyrkan mer än underkroppsstyrkan, men enligt ny forskning från T Nation-bidragsgivare Brad Schoenfeld och hans kollegor ser det ut som att kreatin också kan producera större tillväxt i överkroppen än underkroppen.
Schoenfelds grupp rekryterade 43 motståndstränade män i början av tjugoårsåldern för att delta i en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie.
Alla män fick antingen kreatin eller placebo under en 8-veckors studieperiod. Männen gick först i en kreatinbelastningsfas (7 dagar, fyra doser om 0.03 gram per kilo kroppsvikt per dag) följt av en underhållsfas (7 veckor, engångsdos om 0).03 gram per kilo kroppsvikt per dag).
Medan de var på kreatin eller placebo lyfte männen vikter 4 gånger i veckan med en tvåvägs delad rutin:
Muskelmassa (mager mjukvävnad) mättes före och efter 8-veckorsperioden med hjälp av duel-energi röntgenabsorptiometri (DEXA).
Båda grupperna (placebo och kreatin) uppvisade signifikanta muskelökningar i "övre extremiteter", "nedre extremiteter" och "bagageutrymme", men kreatingruppen klarade sig bättre än placebogruppen, som förväntat.
Det som kanske inte förväntades var dock att kreatingruppens övre extremiteter fick (7.1 + 2.9%) dubbelt så mycket mager vävnad som underbenen (3.2 + 2.1%) och över tre gånger så mycket mager vävnad som bagageutrymmet (2.1 + 2.2%).
Tillväxten av placebogruppens magra vävnad var, trots att den var betydligt mindre än kreatingruppen, ganska lika; alla kroppsdelar växte till stor del i konsert med de andra.
Teamet noterade att kreatin företrädesvis absorberas av snabba muskler och att muskler i underkroppen i allmänhet har färre muskler med snabb ryckning. Därför är det vettigt att överkroppsmusklerna växte mer än underkroppen eftersom de har mer kreatinabsorberande snabba muskelfibrer.
Schoenfeld och de andra forskarna påpekar snabbt att träningsprogrammet de satt ihop gav högre volym för de övre extremiteterna än för de nedre extremiteterna.
Detta var dock inte bara ett benfel. De utformade medvetet träningsprogrammet på det sättet eftersom de ansåg att det stämde överens med typiska program för kroppsbyggnad, dvs.e., de ville "bevara ekologisk giltighet i motsats till att jämföra volym mellan kroppssegment.”
Så säker, det är möjligt att underbenen inte växte så mycket som överbenen eftersom det helt enkelt inte var tillräckligt med inbyggd volym för att få underbenen att växa. Ändå är det svårt att ignorera det faktum att underkroppen har färre kreatinabsorberande snabba muskelmuskler. Det faktum ensamt är meningsfullt när man förklarar tillväxtavvikelsen mellan övre och nedre tillväxt.
Bra, men kanske är den verkliga lektionen här att lyftare vanligtvis borde ge sina ben mer träningsvolym än vad de vanligtvis gör. Kanske skulle tillväxthastigheterna mellan över- och underkroppen närma sig paritet, oavsett om de använder kreatin eller inte.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.