Nyheter om en nyligen genomförd studie dök upp på många av mina nyhetsappar och var och en av dem innehöll en viss variation av följande rubrik:
"Män som tränar före frukost bränner dubbelt så mycket fett och har" djupa förändringar "på hälsan, säger studien.”
Detta väckte mitt intresse för att jag, som de flesta, är en sug för allt som lovar två gånger av något, vare sig det är dubbelt så mycket pengar, dubbelt så mycket whoopie, dubbelt så många smörgåsar från Big Beef and Cheddar, eller i det här fallet, dubbelt så mycket fettförbränning.
Dessutom verkade studien bekräfta vad många i fitnessbiz fortfarande tror att cardio före frukost bränner mycket mer fett än cardio gjorde någon annan gång, men när jag läste vidare blev mitt hopp till aska.
Åh, de överviktiga männen i studien som tränade före majsflingorna och toastfrukosten (ingen lögn) brände faktiskt dubbelt så mycket fett som de som tränade efter, men ”träningsrutinen före frukost översattes inte till mer viktminskning.”
Hej? Det översattes inte till mer viktminskning? Är det inte hela poängen? Tydligen kunde denna dubbla mängd fettförbränning, även om det uppenbarligen hände, uppenbarligen bara mätas med en ännu inte uppfunnen, otroligt känslig badrumsvåg, en som kan väga zeptogram, som är en miljard, biljoner gånger lättare än en gram.
Grattis feta jäveler i studien, din fasta kardio resulterade i förlust av flera zeptogram!
Sheesh.
Hur som helst, tillbaka till första. Fastad cardio fungerar inte. Men låt oss ta det ett steg längre. När det gäller fettförlust i allmänhet är cardio i sig en enorm ineffektiv och dum fettförlustmetod, oavsett vad ex-gulag-kommandot Jillian Michaels säger. Det skulle vara mycket bättre för dig att ta en annan inställning.
Låt oss säga att en dag blir du helt inspirerad att ta reda på om du faktiskt har magmuskler under allt det flabben eller om de bara är apokryfiska, som Yeti eller den sista boken i Game of Thrones-serien.
Heroiskt bestämmer du dig för att lägga till ytterligare 20 minuters löpband på slutet av dina viktträningspass. Du är i ganska bra kardiovaskulär form, så du springer i en takt på 6 miles per timme. Och eftersom du är så beslutsam gör du det sex dagar i veckan.
Om du antar att du inte saknade en dag, inte åt några extra kalorier under den perioden och kunde bekämpa den ökade hungern från att göra allt det extra arbetet, skulle du förment förbränna cirka 5 500 kalorier på en månads tid (229 brända kalorier på 20 minuter multiplicerat med 24 dagar).
Om du använder den traditionella regeln "3500 kalorier motsvarar ett pund fett", skulle du ha tappat drygt ett pund och hälften av fett. Om du fortsatte på samma rutt i sex månader skulle du antagligen förlora cirka 9.5 pund kroppsfett.
Inte dåligt! Tyvärr fungerar det inte riktigt så.
Regeln "3500 kalorier motsvarar ett förlorat kilo fett" gäller endast de första veckorna av en diet eller viktminskningsplan. En matematiker med namnet Kevin Hall, PhD., räknade ut att människor under ett år bara tappar ungefär hälften av vad som förutses med den föråldrade 3500-kaloriregeln.
I själva verket är det verkliga antalet kalorier du behöver förlora för att bli av med ett kilo fett cirka 7000. Det beror på att den gamla 3500-kaloriregeln inte tar hänsyn till att kroppen svänger och anpassar sig på ett antal sätt för att minimera eller till och med radera effekterna av minskat kaloriintag. Det tar inte heller hänsyn till kön, eller det faktum att ämnesomsättningen sjunker när kroppsvikt minskar.
Därför, i slutet av de sex månaderna av att springa till ingenstans, skulle du sannolikt ha förlorat närmare 5.5 pund istället för de tio eller så som den gamla 3500-kaloriregeln förutspådde.
Att använda kardio som en väg till magmuskler eller hungrighet i allmänhet är ett eländigt, ineffektivt sätt att göra det. Beviljat, cardio kan bränna mycket kalorier, men det skulle kräva skit som du ser i CrossFit Games, eller simma över Engelska kanalen medan du bogserar en pråm full av nakna damer som hejar på dig, och både dagligen eller åtminstone regelbundet.
Om du har körningen att faktiskt dra av något av det - medan du inte förlorar en betydande mängd muskler under vägen - är du en bättre man än jag, Gunga Din.
Jag vet att att acceptera denna obekväma sanning teoretiskt sett skulle kunna sätta tusentals olämpliga personliga tränare utan arbete, men det är bättre att möta verkligheten. Det enda legitima, hållbara sättet att förlora stora mängder kroppsfett är genom vanlig gammal kaloribegränsning.
Tänk på detta: Om du, i stället för att göra 20 minuter med hård kardio, bestämde dig för att bara ha en matsked olivolja på dina grönsaker istället för de tre du normalt tappar på dem, skulle du ha undvikit nära 240 kalorier, vilket är mer än vad du skulle bränna på löpbandet på 20 minuter.
Om du ersatte koppen russin som du kastade på morgonen havregryn med en kopp hallon, skulle du ha räddat dig från över 400 kalorier, vilket skulle ta över 40 minuters körning för att bränna.
Kanske har du ett par fina IPA-öl efter middagen. Kaloriskt sett motsvarar de en Big Mac. Om du bara bytt ut dem mot en enda, vanlig, massproducerad TV-kommersiell öl, skulle du återigen ha åstadkommit samma sak som att göra 20 minuters hård cardio på löpbandet.
De ovannämnda exemplen på förenklade substitutioner är uppenbarligen inte avsedda att vara en mycket omfattande lista, utan bara ett försök att få dig att komma överens om att mängden kalorier som går förlorade eller sparas genom enkla kostmanipulationer är mycket effektivare än att göra cardio.
Men om att byta ut varje dag kräver för mycket eftertanke, gör Velocity Diet i månaden, eller gå bara "noll" eller låg kolhydrat i några dagar eller veckor (inte att jag tror att det finns någon speciell magi i att undvika kolhydrater, det är bara en lätt sätt att skära ut kalorier) allt annat än att göra löpband varje dag eller sväva som en jävla idiot med de stridande repen eller NordicTrack St. Vitus dans elliptiska emulator.
Jag tappar upp. Jag gör cardio. Regelbundet. Men jag gör det för min ticker och för att bygga arbetskapacitet, inte för att förlora fett. Jag blir mager med 1), försöker bygga muskler så att min ämnesomsättning ökar och min kropp bränner mer kalorier bara genom att det finns, och 2) genom att säga nej tack till sekunder vid middagen.
Cardio kan naturligtvis hjälpa till, liksom fettförbränningstillskott eller kosttillskott som ökar näringsuppdelning eller insulinkänslighet, men enkel kaloribegränsning måste vara en del av det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.