För att komma till nästa nivå med din kroppsbyggnad måste du förstärka träningen och strama åt kosten mer än du redan har varit. Shocker, va? Mer specifikt, lägg till precis tillräckligt med kardio för att öka de veckovisa utgifterna utan att avbryta återhämtningen, och släpp kolhydrater tillräckligt för att återuppta fettförlust utan att störa träningsprestanda.
Detaljerna beror till stor del på vad du har gjort, men ett allmänt tillvägagångssätt skulle vara att lägga till 15-20 minuter med kardio med låg till måttlig intensitet antingen varje träningsdag (omedelbart efter lyft eller på morgonen) eller varje "vilodag" (när som helst). Om du redan gör konditioneringsarbete, fokusera på en intensitet som är lägre än vanligt för mer varierad träning och gör det så långt ifrån din nuvarande konditionering som möjligt.
På dietfronten är det grundläggande kolhydratcykling:
En-två-kombinationen av lite mer kardio och mindre kolhydrater när du inte behöver dem är ett relativt smärtfritt sätt att släppa lite extra fett och ta dig dit du behöver vara.
När du har nått ditt mål tappar du helt enkelt extra kardio och behåller den superbaserade kolhydratcykeln för att bibehålla en mager kroppsbyggnad. Mindre kolhydrater på icke-träningsdagar är ett smack-your-head-enkelt sätt att minimera kroppsfett utan att uppmärksamma mycket annat.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.