I praktiken är att förlora fett främst en kamp mot hunger och vilja. Om magen känns full kan du lättare samla upp viljestyrkan för att skjuta bort tallriken eller smyga alla godsakerna i skafferiet eller kylen.
Så det är självklart att allt du kan göra för att öka mättnad eller fullhet kommer att hjälpa dig att förlora späck snabbare. Ett sätt att öka fullheten är att lägga till vanlig gammal luft till dina proteindrycker.
Djupt i arkiven i American Journal of Nutrition ligger en studie där forskare testade om blandning av proteinskakningar under olika tider hade en effekt på mättnaden hos försökspersoner.
Tjugoåtta män konsumerade frukost, lunch och middag i ett laboratorium en dag i veckan i fyra veckor. På tre av dagarna fick försökspersonerna en 499 kaloriskakning 30 minuter före lunchen.
Skakningarna varierade dock i volym. Vissa var 300 ml, andra var 450 ml och andra var 600 ml. Volymförändringarna uppnåddes helt enkelt genom att blanda skakningarna längre - att låta bladen på mixern sluka i mer luft och pumpa upp skakningarna.
Männen som drack 600 ml skakningar åt 12% färre kalorier i efterföljande måltid. De rapporterade också att de kände sig mer fulla och en större total minskning av hunger. Skakningarna på 450 ml hade samma effekt, men inte i graden av 600 ml skakningar.
För att prova det, låt helt enkelt din mixer piska upp din proteinskaka i 15 till 20 sekunder längre tills du märker volymökningen. Om du använder en stavmixer, blanda din shake med en del av knivarna ovanför vätskan för att öka luftningen.
Oavsett om du dricker en, två eller tre skakningar om dagen, kan du pumpa upp dem med luft och öka din mättnad, vilket kan leda till att du lämnar en betydande mängd kalorier på bordet, vilket gör fettförlusten snabbare.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.