Tips Lägg till kanel till dina måltider

Gör din kropp mer känslig för det insulin som den naturligt släpper ut när du äter. På så sätt kan du dra nytta av de muskeluppbyggande effekterna av insulin och undvika de fettökande effekterna av att producera för mycket insulin (vara insulinresistent). Detta kommer hjälpa.

Konsumera mer kanel

Utöver att krydda din pumpa paj, du förmodligen aldrig ge kanel en andra tanke. Det enkla tillsatsen av kanel i din diet har dock visats i flera studier att ..

• Fördröja gastrisk tömning
• Sänk blodsockernivån efter en måltid
• Minska fastande insulin
• Ersätt tillfällig insulinresistens på grund av sömnbrist

För att skörda de glukokontrollerande fördelarna med kanel måste du använda 3-6 gram (ca 2-3 teskedar). Att lägga till ett par teskedar kanel till din frukost är oklart, så du har ingen ursäkt för att inte lägga till detta i din dietarsenal.

Referenser

1. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Effekt av kanel på blodglukos efter måltid, gastrisk tömning och mättnad hos friska försökspersoner. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.
2. Solomon T, Blannin A. Förändringar i glukostolerans och insulinkänslighet efter 2 veckors dagligen kanelintag hos friska människor. European Journal of Applied Physiology 2009; 105: 969-976.
3. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S, et al. Effekter av 1 och 3 g kanel på gastrisk tömning, mättnad och postprandial blodglukos, insulin, glukosberoende insulinotropisk polypeptid, glukagonliknande peptid 1 och ghrelinkoncentrationer hos friska försökspersoner. Am J Clin Nutr 2009; 89: 815-821.
4. Jitomir J, Willoughby DS. Cassia kanel för dämpning av glukosintolerans och insulinresistens till följd av sömnförlust. Journal of Medicinal Food 2009; 12: 467-472.