Tips 4 Regler för att få någon matstrategi att fungera

Är du dietvätska?

Jag är en ”kostnostiker.”Eller om jag skulle använda mer aktuell socialt språk, kan du kalla det” dietvätska.”Med andra ord tror jag inte att någon typ av ätning i sig är bättre - ur ett hälsoperspektiv - än en annan.

Som student på humanfysiologi och biokemi vet jag vidare att våra kroppar är underbart plastiska. Ge kroppen hård styrketräning och våra muskler, bindväv och ben anpassar sig. Ge kroppen meditation och mindfulness-metoder och våra hjärnor anpassar sig.

På samma sätt kan människor snabbt anpassa sig till hög fetthalt eller högkolhydrat, allt kött eller inget kött, så länge vilken stil de väljer utförs intelligent.

Jag har också tillbringat 30 år som tränare. I coaching måste du lägga dina egna fördomar åt sidan. Jag kallar detta ”klientcentrerad coaching” och det fokuserar på frågor som: Vem är min klient? Vad vill dom? Hur kan jag hjälpa dem att få det? Detta istället för att fästa "min väg" på dem.

Så om en klient vill gå köttätare ... bra! Men låt oss se till att de gör det rätt för att undvika de inneboende problemen som är förknippade med att skära ut alla växtbaserade livsmedel (i.e. vissa näringsbrister, fiberbrist, äta för lite kalorier, kämpa i gymmet osv.).

Om de vill keto ... coola! Låt oss bara se till att de gör det bättre än den genomsnittliga personen som gör keto, så att de undviker de inneboende problemen som är förknippade med att skära ut kolhydrater (liknar problemen ovan).

Om de vill vegan ... också fantastiskt! Men det är viktigt att se till att de gör det eftertänksamt för att undvika problemen med att bara äta växtbaserade livsmedel (olika näringsbrister, risk för lågt proteinintag, risk för för få kalorier osv.).

Heck, även en "balanserad, blandad diet" kommer med sin egen uppsättning bekymmer som måste navigeras och strategiseras runt. Som jag alltid säger till kunder, det spelar ingen roll hur du vill äta, jag kan hjälpa dig att göra det bättre, på ett hälsosamt sätt, vilket ökar din sannolikhet att nå dina mål.

Så när det gäller muskeluppbyggnad och prestanda kan någon av dessa dieter fungera så länge du:

1. Träna på rätt sätt för dina mål.

Lättare sagt än gjort eftersom det finns mycket felinformation där ute om hur man tränar för dina mål. Dessutom är det svårt att tvinga din kropp att anpassa sig till en träningsstimulans efter att nybörjaren har gått. Detta kräver en blandning av korrekt utformade program, hård träning och lämplig återhämtning.

2. Ät tillräckligt med mat.

Oavsett vad din makrodelning är, eller vilken diet du jour har bestämt dig för, behöver du tillräckligt med kalorier för att stödja hård träning och muskeltillväxt.

När du eliminerar hela livsmedelsgrupper är det en extra utmaning att få alla kalorier du behöver. Så om du har bestämt dig för att eliminera animaliska livsmedel (eller vegetabiliska livsmedel eller kolhydrater, eller vad som helst) måste du vara mer flitig med att se till att du äter tillräckligt med allt annat.

3. Ät tillräckligt med protein.

Om du tränar hårt med anpassning i åtanke går det inte att komma runt det faktum att du måste få i dig tillräckligt med proteinprotein.

Återigen, att eliminera animaliska livsmedel gör detta mer utmanande, men inte omöjligt. Som med kalorier måste du bara vara mer flitig. Du kan till och med behöva skriva ner saker och spåra dem över tiden så att du inte lurar dig själv.

4. Anpassa din träning baserat på din kost.

I vissa fall, om du har bestämt dig för att följa en specifik diet som begränsar vissa näringsämnen - eller som kräver att du fastar under längre perioder - kan du behöva justera din träning för att tillgodose detta. Detta kan innebära att du sänker volymen och / eller intensiteten på grund av ditt kostval. Eller i vissa fall öka det.