Time-Saver Workouts Synrgy 360 Rebounder Trampoline

Tränare: Caroline Ficksman, utbildningschef på David Barton Gym Century City, Los Angeles

Gör en 3-minuters uppvärmning: 2 rundor med 10 tum maskar, 10 burpees, 10 hoppknä. Försök att göra alla tre övningarna utan vila, ta en 45 sekunders vila mellan omgångarna. För träningspasset, justera studsmattan till en låg höjd. 

Omgång 1

• Rebounder medicin boll slam (1 min.): Håll höfterna fyrkantiga mot rebounder, rotera torso mot rebounder och slam boll, försök att fånga den när du roterar bort och håll ögonen på bollen. Vila 30 sek.
• TRX omvänd bergsklättrare (1 min.): Sitt under TRX och haka fötterna i remmarna. Placera dina handflator på golvet med fingertopparna mot rumpan. Lyft höfterna och bröstet, håll axlarna tillbaka. Ta med ditt högra knä mot bröstet och sträck ut ditt vänstra ben; byt ben så fort du får din balans, öka momentum i 1 min. Vila 30 sek.
• Trevägs kettlebell-gunga (30 sekunder): vardera; vila upp till 30 sek. mellan drag
  • A. Tvåhänt, slutar parallellt med golvet
  • B. Enarms klocka svänger, byta händer eftersom klockan är på brösthöjd
  • C. Tvåhänt överliggande svängning
• Boxhopp 1 minut; vila 30 sekunder.
• Monkey bar chinup i knähöjning 1 minut; vila 30 sekunder

Runda 2

• Medicinsk bollkastning 1 minut, 15 sekunders vila
• Stepup med höft gunga 2 minuter. Gå så fort du kan i 1 minut. Byt omedelbart sida och upprepa i 1 minut. Vila 15 sekunder 
• TRX pushup i gädda 1 minut; vila 15 sekunder 
• Dopp 1 minut; vila 15 sekunder 
• Trevägs kettlebell gungupprepning 30 sekunder vardera; vila upp till 30 sekunder mellan rörelser

SE ÄVEN: 12 minuters HIIT Bootcamp