Tidsbesparande träning Tone Zone

Den här 20-minuters träningspasset är från Sean Light, Karosseri.tv styrketräning. Bränn kalorier varje minut med denna helkroppsrutin.

Gör 30 sek. på, 10 sek. av, två gånger genom varje övning:

• Inchworms 
• Förskjutna händer Pushup: Även om händerna är förskjutna i det här steget, håll armbågarna tätt mot dina sidor när du gör pushup. Alternera vilken hand som är framför.
• Stol Dip
• Core Kicker: Ta en höger knä uppåt mot höger armbåge från en rak arm, och sparka sedan tillbaka benet. Utan att låta foten röra golvet, sparka höger ben ut åt sidan. För tillbaka benet till startpositionen och upprepa på vänster sida.
• Gymnast Pushup: Längst ner, gunga framåt på tårna, gunga sedan tillbaka och tryck upp till startpositionen, håll armbågarna nära sidorna.
• Hammer Biceps Curl med Fly Curl: Vänd handflatorna mot en hammarkrullning och vänd ut och krulla hantlarna tills armbågarna är strax över 90 grader.
• Tre pushups till tre hop-ups: Gör tre pushups. Hoppa sedan upp dina fötter för att möta dina händer, få knän förbi armbågarna och hoppa sedan tillbaka dina fötter bakom dig; gör detta tre gånger.
• Rullande abs: Ligga på höger höft, använd höger arm för stöd. Engagerande snedställningar, dra in knäna medan du lyfter överkroppen och rör vid vänster armbåge till vänster knä. Sänk benen och överkroppen utan att låta dem röra golvet och rulla på vänster höft. Upprepa.
• V-upp (visat ovan): Ligga uppåt med armarna över huvudet så att din kropp bildar en rak linje. Sopa armarna i en båge medan du krullar upp torso och kramar knäna i bröstet. Räta ut benen och upprepa.

SE ÄVEN: Prova denna 20-minuters träning i hela kroppen