Bondens promenad är ungefär så enkel som en övning / rörelse kan bli. Med detta sagt är fördelarna med denna rörelse allt annat än enkla, varav många kan förstärkas av lyftarens förmåga att lyfta tyngre laster eller bära saker under längre perioder.
I den här artikeln kommer vi att diskutera sju skäl till varför varje idrottare och fitnessbesökare bör utföra bondpromenader med en mängd olika belastningar, föremål, avstånd och tidsinställda uppsättningar.
Bondpromenader är en hyllning till många män och kvinnor som har använt sina händer och kroppar dagligen till fullo. Förmågan att greppa, dra och hålla vad som helst i dina händer är nyckeln till styrka rörelser som marklyft. Genom att öka greppstyrkan kan människor ofta ta tag i och riva tyngre skivstänger och föremål samtidigt som de bibehåller rätt teknik och kontroll.
Att öka tiden under belastning (med kontrollerad spänning) kan öka systemisk hypertrofi och hormonell effekt. Förmågan att ladda under längre perioder (även med tunga vikter) kan påverka ens förmåga att få storlek och styrka.
När du bär belastningar under gång och / eller rörelse i olika miljöer behövs hållningskontroll och styrka för att möjliggöra korrekt integrerad rörelse för att säkerställa effektivitet och integritet hos de sårbara kroppsdelarna (ryggraden). Genom att göra laddade bär kan du träna de djupare vävnaderna runt ryggraden. Om du gör det kan du förbättra rörelsemönster, hållfasthet och kontroll i rörelser som knäböj, pressar och marklyft.
Om du någonsin har gjort tunga gårdvandringar vet du hur utmanande de kan vara för dina ryggstabilisatorer. Förmågan att motstå ryggradsrotation, flexion och förlängning är nyckeln till förebyggande av skador och kraftproduktion, vilket gör att gården går ett bra sätt att utmana kroppen i en öppen miljö som kan ha hög överförbarhet till verkliga livet och mer fasta situationer (knäböj, marklyft, pressning, etc).
Förbättrad rörelse under belastning, förbättrad balans och koordination, och det mentala grus och fokus som behövs för att manövrera med att bära tunga täta föremål kan verkligen påverka sporter som funktionell kondition, starkman, amerikansk fotboll, taktisk träning, etc. Ofta blir styrka och kraftidrottare MYCKET sagitala i sina rörelser, och bondvandringar är ett utmärkt sätt att lägga till lite icke-linjär rörelse (gå i cirklar, runt kottar, etc.) för att hålla hjärnan och motorenheterna skarpa.
Rörelser som slädträning, viktad promenad, ok bär och bondvandringar är fantastiska sätt att förbättra muskulär och mental uthållighet utan att offra din hårt förvärvade muskler och styrka. Bondpromenader kan göras med lätta till måttliga belastningar under längre perioder, eller tyngre och kortare. Var och en kan användas för att öka muskulös prestanda och arbetskapacitet för styrka, kraft och fitnessidrottare. Jag rekommenderar att du antingen gör dem tunga i slutet av en session och / eller tar dig lite tid att bära lättare belastningar under längre perioder (90 sekunder) för att inducera muskulär hypertrofi och uthållighet.
Ju starkare dina händer, underarmar och rygg är vid marklyft och andra dragrörelser, desto bättre. Bondpromenader är ett utmärkt sätt att lägga till ytterligare dragvolym i träningspass för att öka muskelmassan, förbättra greppstyrkan och förbättra den totala dragförmågan för lyftare på alla nivåer.
Kolla in några av dessa toppartiklar av några av våra starkaste tränare och idrottare, var och en släppa lite kunskap och insikt om hur man kan bli ännu starkare, kraftfullare och friskare.
Utvalda bilder: @oluwatofunmi_exito på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.