Time-Saver Workout Abs & Booty Kettlebell Burn

Träning av: Elysia Cronheim, HIIT och viktträningscoach och personlig tränare på New York Health & Racquet Club

Kettlebell bytet krets

Komplett krets tre gånger med en minut vila mellan varandra.

• 20 kettlebell gunga
• 20 sumo squat pulser med kettlebell
• 15 bredbenskokare med marklyft
• 20 squat hopp

Brännande i buken

Komplett krets tre gånger med 30 sekunders vila mellan varandra. Du behöver en matta och en 5- till 10-lb. kettlebell.

• 20 underarmsplankor Spiderman x20 (10 vardera sidan, alternerande)
• Enarms kettlebell situp med långsam nedgång x8 (8 vardera sidan, inte alternerande)
• 15 tåberöring med full förlängning (med raka armar och ben, öppna och stäng kroppen som en resväska med en crunch i mitten)
• Fladdra spark 2 × 30 (10 långsamma, 20 snabba)