Tidsbesparande träning 20 minuters knockout

TRÄNARE: Jerico McMatthews, Beachbody Trainer och medskapare av Core De Force 

Denna 20-minuters träning har fem drag.

Gör varje övning i det här träningspasset i 45 sekunder. Vila 15 sekunder mellan rörelser och 1 minut mellan kretsar. Gör krets tre gånger.

Uppvärmning: Jump Rope i 2 minuter

1. Omvänd utfall (R) + snäppspark fram: Stå med fötterna höftavstånd, steg höger ben tillbaka i en full utfall. Ta sedan igenom samma ben och sparka framåt utan att slå ner.
2. Spiderman klättrare: Från toppen av uppskjutningen, händerna något bredare än axlarna och kärnan ingrepp, lyft höger knä mot höger armbåge. Återvänd höger fot för att starta och upprepa med vänster fot. Håll ryggen platt och höfterna ner hela tiden.
3. Omvänd utfall (L) + framknapp: Stå med fötterna höftavstånd, steg tillbaka vänster ben i en full lung. Ta sedan igenom samma ben och sparka framåt utan att slå ner.
4. Pushup + alternativ benkontroll: Från toppen av en pushup-position: Utför 1 full pushup och sedan 1 åt gången, knacka på höger knä mot höger armbåge, sedan vänster knä till vänster armbåge.
5. Jab / kors + burpee: Från en kampställning (1 fot steg framåt och knäna mjuka, ta händerna till käken med lätta nävar och armbågar in mot revbenen), kasta en jab-cross combo (rak stans med blyarm följt av rak stans med bakre arm) och utför sedan en burpee.

Kyla ner: Sträck ut 1 minut 

SE ÄVEN: Prova denna snabba TRX-träning