Tidsbesparande träning 12 minuters HIIT Bootcamp

Detta mindre än 20-minuters träningspass är av Lisa-Marie Zbozen, en Bodyrock.tv HIIT Trainer.

Gör 50 sek. på, 10 sek. vila, en gång, genomföra cardio eller styrka flytta mellan varje övning. 

Cardio Move: Under Bar Tuck

• Föreställ dig att det finns en stång bredvid din högra axel, parallellt med golvet. Steg höger ben ut åt sidan och anka under "baren.”Ta med vänster ben bredvid höger och ta ett tuck hopp. Upprepa till vänster.

Styrka: Enarms Clean & Press till Squat Press

• Stå med fötterna axelbredd och hantel på golvet framför dig. Håll ryggen rak, släpp in i en knäböj. Ta ner hanteln längst ner med höger hand. När du kommer tillbaka till stående trycker du på hanteln över huvudet tills armen låses ut uppåt, med handflatan mot vänster vägg. Sänk hanteln till axelhöjd, släpp ner i en knäböj. Återgå till stående, tryck hanteln över huvudet igen. Sätt tillbaka vikten på golvet och upprepa till vänster.

10 bergsklättrare som ordförande poserar för tävlingshopp i Burpee

• Gå in i plankan och gör 10 bergsklättrare per sida och avsluta i plankan. Stå upp i stolen Pose, benen ihop och i halva knäböj, armar och rygg i en rak linje 45 grader mot golvet. Sänk ner i en burpee, återgå sedan till stående och hoppa.

Halva Burpee upprätt rad

• Med en skivstång på golvet framför dig, hoppa fötterna ut i toppen av pushup, sedan hoppa fötterna tillbaka i vid hållning. Medan du är låg med ryggen platt, ta tag i skivstången, stå upp och utför upprätt rad.

Spider Pushup till Foot Kick

• Använd en stol eller en bänk, börja i en fothöjd. Böj höger knä mot höger armbåge när du faller in i en spindeluppskjutning. När du kommer tillbaka, sparka höger fot under dig och åt vänster. Sätt tillbaka foten till baren och fortsätt på vänster sida.

Viktad smal rygg squat till Sumo

• Med skivstång vilande över fällor och fötter höftbredd, släpp ner i en knäböj. Återgå till stående. Steg din vänstra fot ut åt sidan och knäböj. Upprepa med höger fot.

Sidopushup knä- och tuckhopp

• Från toppen av uppskjutningen, placera höger hand under axeln, fingrarna vända framåt och vänster hand förskjutna 1 eller 2 tum framför din axel med fingrarna vända åt höger. Utför en pushup, ta med höger knä för att röra höger armbåge. Återgå till foten till toppen av pushupen. Hoppa fötterna mot händerna, kom till stående och utför ett tuckhopp. Upprepa på andra sidan med vänster hand.

V Ab Roll

• Ligga på höger höft, använd höger arm för stöd. Engagerande snedställningar, dra in knäna medan du lyfter överkroppen för att bilda en lutande V-upp. Ben och överkropp utan att låta dem röra golvet och rulla vidare till vänster höft. Upprepa. Alternativ på detta sätt under hela intervallet.

SE ÄVEN: 25 träningspass du kan göra på under 25 minuter